怎么樣治打呼嚕 小妙招輕松告別打呼嚕

  現(xiàn)代人生活壓力較大,很多的人睡覺的時候都會打呼嚕,怎么樣治打呼嚕呢,打呼嚕不僅影響自己的健康,還影響他人的睡眠!打呼嚕怎么治小竅門你們都知道嗎,今天就給大家詳細介紹一下怎么徹底治療打呼嚕!

  提到打呼嚕,大家都不陌生,這是在我們生活中非常常見的事情。具統(tǒng)計,我國約有5%以上的人睡覺時打呼嚕。但如果說,打呼嚕也是病,大多數(shù)人肯定不會同意:“打呼嚕很常見啊?”“我打呼嚕這么多年,我沒感覺出過什么毛病啊?”。事實上,打呼嚕不僅是病,還是影響我們身體健康的很嚴重的疾病。為什么說打呼嚕是病呢?這得先從打呼嚕的原因說起。

  我們?nèi)梭w每天從外界吸入氧氣,并把二氧化碳排出體外。在這個過程中,空氣由鼻子和(或)嘴巴,進入鼻腔和(或)口腔,向后走到達咽部,再轉(zhuǎn)向下行,經(jīng)喉、氣管、支氣管,到達肺部??諝庠诜尾拷?jīng)氣體交換后,廢氣原路返回,排出體外。一般來說,這條通道是隨時保持暢通的。但在夜間,由于各種原因,如喉部肌肉松弛、體位改變時舌根后墜、氣道塌陷等,咽部等部位的氣道會變窄。此時,當氣流通過狹窄部位時,產(chǎn)生渦流并引起振動,從而出現(xiàn)鼾聲。

  通常,輕微的打呼嚕不會影響人體睡眠時的呼吸。但是,當人體同時有肥胖、下頜后縮、咽腔狹窄、舌體肥大、扁桃體肥大、懸雍垂過大、鼻中隔偏曲、鼻息肉等情況時,夜間氣道狹窄就會加重,甚至堵塞。當出現(xiàn)這種情況每次超過10秒時,就會出現(xiàn)缺氧。而人體自身為了保證呼吸,會加大呼吸的力度,使氣流沖開阻塞。這時的鼾聲比一般的鼾聲音更響亮、更不規(guī)則,并且時而間斷。如果這種間斷缺氧的現(xiàn)象每晚超過5次/小時,就會進一步出現(xiàn)全身各系統(tǒng)、各器官的病理生理改變。我們把這種現(xiàn)象稱為“阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征”,簡稱“OSAHS”。

  一般人都認為打呼嚕沒什么大不了,其實打呼嚕不僅是病,還會對我們的健康造成非常惡劣的影響。睡眠呼吸暫停綜合征會直接導致睡眠時身體間斷缺氧、體內(nèi)二氧化碳含量升高、睡眠質(zhì)量下降,進而導致呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、血液系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等發(fā)生一系列病理生理改變。經(jīng)過全球多國研究機構(gòu)和醫(yī)院的研究,目前已證實該疾病直接導致患者睡眠質(zhì)量下降,出現(xiàn)睡眠中斷;可導致日間精神下降、注意力、記憶力、認知能力下降,引發(fā)嗜睡癥狀;可導致或加重肥胖癥、高血壓、糖尿病、高脂血癥、冠心病、心肌缺血、心率失常、腦血管硬化、腦缺血、夜尿增多、性功能減退等疾患。值得一提的是,嚴重的睡眠呼吸暫停綜合征會導致急性呼吸窘迫和心腦血管意外,會引起嚴重的心律失常,還會引起急性心力衰竭,終導致猝死。而夜間睡眠質(zhì)量嚴重下降會使患者精神明顯下降,甚至出現(xiàn)嗜睡癥狀,繼而導致各種事故,嚴重威脅患者本人和他人的生命財產(chǎn)安全。

  2003年,日本新干線列車一名駕駛員在列車行駛時速接近300公里的時候打瞌睡8分鐘,幸好自動控制系統(tǒng)在列車行駛26公里之后啟動,將列車安全停止,否則后果不堪設(shè)想。這起事故在以嚴謹而聞名日本掀起了軒然大波。后來的調(diào)查證實,該司機正是患有睡眠呼吸暫停綜合征!無獨有偶,2008年一份解放軍空軍的報告顯示,一名戰(zhàn)斗機飛行員因為患睡眠呼吸暫停綜合征,在短短1個月內(nèi)3次出現(xiàn)返航時忘記放起落架的事故征兆!終該飛行員被停飛,遺憾地告別了藍天。

  相信大家讀到這里,已經(jīng)充分認識到了打呼嚕的危害。那么,問題來了:打呼嚕的人應該如何調(diào)理,減輕打呼嚕的危害呢?我為大家總結(jié)了以下幾點:

  1.遵守作息時間,保證規(guī)律的睡眠,睡前不要從事刺激的活動:睡前的活動好以柔緩的為主,不要讓精神過于興奮,因為這樣會使神經(jīng)會無法在上床立刻放松入睡,使得晚上無法安安穩(wěn)穩(wěn)的休息。

  2.睡眠時盡量側(cè)臥,仰臥或趴著睡更易使松弛的肌肉和軟組織堵塞氣道,加重夜間呼吸暫停。側(cè)睡時松弛的肌肉會傾向一邊,相對不易堵住氣道,減輕病情。

  3.避免吸煙、飲酒和鎮(zhèn)靜藥物:飲酒和鎮(zhèn)靜藥物會讓肌肉和軟組織在睡眠時更加松弛,加重氣道阻塞。吸煙會使肺功能下降,加重睡眠時缺氧現(xiàn)象,促進睡眠呼吸暫停綜合征發(fā)展。

  4.減肥:肥胖者咽喉部周圍和鼻腔內(nèi)的軟組織較肥厚,擠壓上氣道空間,夜間容易堵塞住氣道。不少患者的睡眠呼吸暫停綜合征是直接由肥胖引起的。體重超標者減肥能有效減小咽喉部周圍和鼻腔內(nèi)軟組織的體積,改善通氣,降低甚至消除打呼嚕癥狀。

  5.后,也是重要的一點是,一定要到專業(yè)的睡眠呼吸診療機構(gòu)就診并接受專業(yè)的診療!

  如果你或你身邊的人有打呼嚕的現(xiàn)象,尤其有呼嚕響、呼嚕聲間斷不規(guī)則、起夜較多、早餐醒后頭暈頭痛、白天精神差、容易打瞌睡的現(xiàn)象,或者伴有肥胖、高血壓、冠心病、心律不齊、糖尿病、高脂血癥等疾病時,您應該引起高度重視。這樣的人很可能患有睡眠呼吸暫停綜合征。此時,你應該積極勸說這樣的人到專業(yè)的睡眠呼吸診療機構(gòu)就診,并調(diào)整原來的不良生活方式。正確的認識,積極的調(diào)理,專業(yè)的治療才是健康的選擇。

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