養(yǎng)生常識 每天睡這么長時間早亡率都高了

  你可以試試睡前在戶外散步或是上床前沐浴,它們都能讓你的精神放松,更快進入睡眠。除了傳統(tǒng)的熱牛奶外,你可以進食適量水果。

  蘋果、香蕉、橘、橙、梨等這類果香,對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用?,F(xiàn)在流行的催眠軟件里,大多是通過音樂誘導(dǎo)入眠,聆聽有節(jié)律的聲音,如雨水淅瀝聲、海浪聲都能幫助到你。

  要治療失眠癥,也得靠“不睡覺”法

  這種辦法似乎很不人道,但它是解決失眠好的辦法,這種辦法對“夜貓子”型的失眠癥不適用,因為他本來還沒到睡覺的時間嘛!治療這種躺下就清醒的,可以在想睡覺的時候才上床。

  在10到15分鐘之內(nèi),沒有睡著,立刻下床,看書或看電視,讀一些容易拿起來、也容易放得下的書,讀一些容易理解的文章,如短篇故事、喜劇故事,或者你童年時喜歡的故事等。

  還有一個簡單的方法,就是把你亂七八糟的思緒都寫下來,終也能夠給你帶來睡意?;蛘呃^續(xù)去做之前在做的事情,也能夠提高我們的睡意哦!要注意,不管晚上幾點睡,早上一定要按時醒,養(yǎng)成良好的習(xí)慣才能更好的入睡哦!

  心煩意亂睡不好,看看無聊的東西吧

  你要知道這樣一個事實:當(dāng)自己覺得不感興趣、感到很無聊的時候,血壓會降低,精神也會萎靡,非常想睡覺。相反,當(dāng)你為某件事專心致志的時候,就不會覺得疲勞。

  因此晚上不要看有趣的電視節(jié)目,或是做喜歡的工作。好在睡前看些無聊的書,或是用外語語法來填滿大腦。這樣就容易催眠。

  想當(dāng)睡美人,速速拒絕噪音+酒精

  夜店中音樂聲音、人聲混雜在一起,高分貝高頻率的長時間震動,不斷振動耳膜,會使耳膜敏感度下降,造成重聽,慢慢引起音源性耳聾。

  事實上,夜店中之所以會出現(xiàn)聽力下降的現(xiàn)象,并不僅僅只是因為噪聲而導(dǎo)致的,更大的原因在于酒精。這一點是得到了科學(xué)的認證的。飲酒過多就會加重聽力的負擔(dān),從而導(dǎo)致我們的聽力器官衰竭,而這種情況惡化下去就會變成耳聾的癥狀!至于耳塞在夜店的作用,一定沒你想得那么有用,但戴上比不戴強。

  結(jié)語:以上就是小編為大家介紹的關(guān)于睡眠的一些養(yǎng)生常識,通過文中的介紹,相信大家已經(jīng)知道了睡覺的正確時間是多少,知道了睡少了會有怎樣的后果,當(dāng)然,也有好多的朋友有睡眠不好的狀況,為此,文中也為大家介紹了睡眠不好如何調(diào)理,大家可以參考下。

養(yǎng)生常識 睡眠不好如何調(diào)理 睡覺的正確時間 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)常可以看到煮...
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...