睡眠對(duì)任何人來(lái)說(shuō)都是非常重要的事情，每個(gè)人只有通過(guò)睡眠才能得到很好的休息!你們知道冬季睡眠需要注意些什么嗎，冬季健康需要大家非常的小心哦，睡眠常識(shí)你們都了解哪些呢?今天就給大家詳細(xì)介紹一下究竟該怎么保證自己的睡眠呢!
冬季怎樣能睡得好?吃好早餐很重要
在日漸寒冷的季節(jié)里，因手足冰涼而難以入睡的人大有人在，如何才能在寒冷季節(jié)里睡個(gè)好覺(jué)?不妨關(guān)注寢室中的溫度和濕度，重點(diǎn)暖好自己的肚子和手腳!多蓋被子或者穿得厚厚地睡覺(jué)未必就能睡一個(gè)好覺(jué)哦!日本經(jīng)濟(jì)新聞撰文請(qǐng)專家來(lái)為您支招：如何才能讓一整個(gè)冬季都更好眠?
寢室寒冷多蓋幾層棉被并不好
寒冬里人會(huì)更難入睡，手足冰涼是影響入睡的重要因素。當(dāng)人體快要進(jìn)入睡眠時(shí)，人的內(nèi)臟會(huì)逐漸向外釋放熱量，降低體溫，使人體進(jìn)入休眠狀態(tài)。但是如果當(dāng)手足等體表部位冰涼時(shí)，內(nèi)部的溫度無(wú)法良好散出，人的狀態(tài)難以調(diào)整為睡眠模式。一般體寒的人、肌肉量少的人和老年女性因此而難以入睡的情況更多。而如果包括手腳在內(nèi)，身體全身都處于溫暖狀態(tài)的話，體內(nèi)的熱量就能順利地轉(zhuǎn)向體表，降低體溫，使人更好地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
但日本睡眠障礙診療專家坪田聰提醒人們，即使出于保暖目的也好不要蓋過(guò)多棉被，否則被子內(nèi)外側(cè)溫差加大，早晨起床時(shí)從被子里離開(kāi)寒冷溫度容易導(dǎo)致血管收縮，進(jìn)而導(dǎo)致血壓升高。尤其是老年人更要注意，很多老人都習(xí)慣于在室溫很低的狀態(tài)下蓋多層棉被，這也是很多老年人半夜起夜時(shí)腦卒中或心肌梗塞發(fā)病的原因。保證寢室的溫度不要太低是關(guān)鍵。
坪田指出，寢室的溫度一般保持在16-19度為好，可以使用室內(nèi)溫度計(jì)進(jìn)行監(jiān)控。將床設(shè)置在離窗較遠(yuǎn)的位置能夠良好地避開(kāi)來(lái)自窗外的寒氣，也可以少用一些保暖設(shè)備。同時(shí)，在寢室中使用地毯也是保溫方法之一。
寢室的濕度在50%-60%好
濕度管理對(duì)于寢室來(lái)說(shuō)也是非常重要的?？諝飧稍锶菀讓?dǎo)致鼻粘膜、喉粘膜干燥，導(dǎo)致嗓子疼和感冒等。適合的濕度是50%-60%。如果空氣濕度不夠，可以通過(guò)使用加濕器、將濕潤(rùn)的衣服放在房里烘干、放置觀賞植物等辦法來(lái)增加房間濕度。有時(shí)候還可以將口罩濕潤(rùn)以后戴著入睡，可以有效保證口鼻粘膜不干燥。
另外，在睡覺(jué)時(shí)穿的衣服也很重要，并不是穿得越厚越好，只要注意將容易著涼的部位保溫好即可。如果是手腳冰涼的人，可以考慮穿著襪子抱著熱水袋入睡，如果是容易肚子發(fā)涼的人好不要裸睡，或者可以通過(guò)包裹腹帶的方式來(lái)保證肚子的溫暖。
睡前洗個(gè)熱水澡增強(qiáng)新陳代謝
想要有個(gè)好的睡眠，睡前的生活方式也非常重要。而關(guān)鍵點(diǎn)在于身體代謝優(yōu)良，心情放松。
睡前1小時(shí)左右可以泡15-20分鐘的澡，水溫在40度左右為宜，泡到額頭微微出汗就是代謝良好的證據(jù)。如果沒(méi)有泡澡的條件，堅(jiān)持泡腳5-10分鐘也能良好促進(jìn)人體的新陳代謝循環(huán)。
睡前稍微喝一些黃春菊之類的花草茶或者少量溫牛奶也能夠?qū)Υ龠M(jìn)睡眠有幫助，但需要注意的是，睡前好不要喝酒，否則酒精容易讓大腦處于興奮狀態(tài)，難以真正獲得良好的睡眠質(zhì)量。很多人都會(huì)依靠酒精來(lái)入眠，但這實(shí)際上是錯(cuò)誤的做法。
規(guī)律的早餐對(duì)于睡眠也有促進(jìn)作用
早晨重視早餐能讓晚上更好地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。牛奶、香蕉、魚(yú)、堅(jiān)果等食材中富含色氨酸，色氨酸到了夜晚能夠促進(jìn)黑色素的分泌，而黑色素是促進(jìn)睡眠的激素。如果每天保持良好的生物鐘，在早餐時(shí)間吃好早餐，也能夠有助于調(diào)整身體機(jī)能，讓大腦在夜晚合適的時(shí)間進(jìn)入休眠狀態(tài)，讓人更快地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
另外，寒冷的冬天起床成為了一件困難的事情，坪田提議，有條件的人可以在起床前30分鐘打開(kāi)空調(diào)開(kāi)關(guān)，增加房間溫度，房間暖和了以后起床自然也會(huì)變得簡(jiǎn)單。如果沒(méi)有空調(diào)，可以選擇在被子里做做腿部伸縮運(yùn)動(dòng)或伸伸懶腰，讓身體通過(guò)輕微的運(yùn)動(dòng)告別休眠狀態(tài)，這樣也能讓你的起床變得更加簡(jiǎn)單。
