如何提高睡眠質(zhì)量 掌握2個原則能提高睡眠質(zhì)量

  由于繁忙的工作以及各種應(yīng)酬,再加上人的精力本身就很有限,所以根本很難使自己時刻處于一個精神飽滿的狀態(tài)中。有的時候晚上熬個夜,白天工作和家庭事情更是擾亂自己的陣腳。那么有什么快速補充人體能量的方法呢?今天小編就為大家支個招,只要學(xué)好2點,便能讓你睡10分鐘卻抵1小時的效果。

學(xué)好2點,便能讓你睡10分鐘卻抵1小時的效果

  如何睡覺能更高效率

  1、選對正確的睡眠時間

  對于一些日常不能擁有充足睡眠時間來進(jìn)行維持體力的人群來說,一分鐘的睡眠時間都是彌足珍貴的,所以提高睡眠的效率便是尤為關(guān)鍵的。

  因此,選對正確科學(xué)的睡眠時間十分關(guān)鍵。其中,從中醫(yī)養(yǎng)生理論中認(rèn)為,23時至次日凌晨1時屬于子時,而此時段是人體內(nèi)陰氣較重的時段,若此刻進(jìn)入到睡眠的時間能有效的利于陰氣的升發(fā)。

  另外,中午11點至于13點是一天之中陽氣為旺盛的時段,所以在此期間進(jìn)行證10-20分鐘的午休能快速的為人體進(jìn)行陽氣的補充,從而能有效補充體力、緩解疲勞。

  2、舒適安逸的環(huán)境

  一個好的睡眠質(zhì)量和睡眠環(huán)境有重要的關(guān)聯(lián),所以要想使得睡眠的效果更好,一定要先營造一個舒適且安逸的睡眠環(huán)境。

  所以,在休息的時候一定要選擇一個安靜、空氣清新的地方,如果光線太亮,帶上眼罩也能有效排除光線干擾,渲染一個良好的睡眠氛圍。

在休息的時候一定要選擇一個安靜、空氣清新的地方

  睡覺的注意事項

  1、不宜生氣

  有些人在睡覺的時候是伴隨著一股怒氣入睡,而一個良好的睡眠情緒不僅能輔助入眠,同時也是防病的有效手段。

  當(dāng)人體處于一個煩躁、郁悶的情緒中,大腦神經(jīng)中樞系統(tǒng)便易出現(xiàn)紊亂而變得興奮,不利于睡眠,同時也是增加大腦神經(jīng)血管壓力的主要誘因。

  2、不宜飽腹

  當(dāng)腸胃中有很多食物的時候,此時進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)中,腸胃中的食物進(jìn)行消化,從而加重腸胃的負(fù)擔(dān),不能得到很好的消化,并且也是誘發(fā)腸胃疾病的主要因素。所以,飽餐之后好先消食再休息。

  結(jié)語:上文中小編向大家講解了,巧妙睡眠為大腦和身體補充能量的好方法,相信只要你學(xué)好之后一定能收獲神奇的解困提神的目的。我想對于一些忙碌的上班族或是學(xué)生黨們來說是十分重要的,所以大家在睡眠的時候不妨注意一下哦。

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如何提高睡眠質(zhì)量 睡覺的注意事項 
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