1、頸部運(yùn)動(dòng)
頭向前傾十次，向后仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然后緩慢搖頭，左轉(zhuǎn)十次，右轉(zhuǎn)十次。
2、搖動(dòng)上肢
左臂搖動(dòng)二十次，再右臂搖動(dòng)二十次。
3、抓空練指
兩臂平伸，雙手五指作屈伸運(yùn)動(dòng)，可作五十次。
4、局部按摩
可于頸部、大椎穴、風(fēng)池穴附近尋找壓痛點(diǎn)、硬結(jié)點(diǎn)或肌肉繃緊處，在這些反應(yīng)點(diǎn)上進(jìn)行揉按、推掐。
5、遠(yuǎn)道點(diǎn)穴
在手背、足背、小臀前外側(cè)、小腿外側(cè)尋找壓痛點(diǎn)。于此反應(yīng)點(diǎn)施點(diǎn)穴按摩。
6、擦掌摩腰
將兩手掌合并擦熱，隨即雙手磨擦腰部，可上下方向擦動(dòng)，作五十次。
7、掐捏踝筋
兩手變替掐捏足踝后大筋。
8、用拇、食指掐揉人中穴
9、提揉兩耳
用手提拉雙耳，然后搓揉，待耳發(fā)熱為止。
每日可自行施術(shù)一次。手法由輕漸重，以能忍耐為度。依法施術(shù)，一般1-2月即可見(jiàn)效。
結(jié)語(yǔ)：肩膀僵硬酸痛會(huì)給我們的身體帶來(lái)極大的危害，不僅會(huì)給生活帶來(lái)不便，而且還會(huì)衍生出一些其他的毛病，讓人痛苦不堪，所以我們?cè)谄綍r(shí)的生活中一定要多加注意這方面的相關(guān)事項(xiàng)，護(hù)好自己的健康。
