2、彎腰搬重物
直接彎腰搬東西，會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤突然受力增加，很容易使腰椎間盤通過(guò)薄弱區(qū)域突出，很多腰痛患者就是在彎腰搬重物后癥狀加重的。搬重物時(shí)，好先單膝跪地，盡可能將重物靠近身體。
3、長(zhǎng)期穿高跟鞋
高跟鞋人為地將腳后跟墊高，造成人體往前傾斜，可身體總得保持平衡吧，于是乎當(dāng)人穿上高跟鞋后，自然而然地，膝蓋就會(huì)略微彎曲，而腰則會(huì)向后仰。向后仰的姿勢(shì)，會(huì)讓腰付出更多力量，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)發(fā)生肌肉勞損、肌筋膜炎，然后發(fā)展成慢性腰肌勞損，而腰椎病就是發(fā)生在慢性腰肌勞損基礎(chǔ)上的。
4、單手提重物
提重物會(huì)使身體整體傾斜，椎間盤的受力方向不均勻，肌肉緊張度也不一樣，單手用力，重量分配不均會(huì)使脊柱兩側(cè)受力不均，對(duì)椎間盤的危害很大。
5、需要扭腰的運(yùn)動(dòng)
一些需要扭腰的動(dòng)作，比如高爾夫球揮桿、乒乓球拉弧圈球或者做操時(shí)的扭腰動(dòng)作都需要腰部發(fā)力帶動(dòng)手臂，這樣常態(tài)性的扭腰運(yùn)動(dòng)對(duì)椎間盤長(zhǎng)期造成扭轉(zhuǎn)和擠壓，是椎間盤突出的高危動(dòng)作。
6、長(zhǎng)期睡軟床
平躺時(shí)，如果頸腰部無(wú)支撐，會(huì)導(dǎo)致腰背部肌肉緊張，這也是為什么很多人睡沙發(fā)或軟床后會(huì)覺(jué)得腰部很難受的原因。所以睡覺(jué)時(shí)盡量選擇稍硬一些的床墊，平躺時(shí)在膝蓋下面墊一軟枕，這樣可以使得髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)微屈，腰背部肌肉放松，椎間盤壓力降低。
7、久站
長(zhǎng)期直立工作會(huì)導(dǎo)致腰肌緊張，腰椎長(zhǎng)期受力增加，腰椎間盤突出風(fēng)險(xiǎn)增加。比如，售貨員就是因?yàn)殚L(zhǎng)期站立工作，腰背部肌肉緊張，從而誘發(fā)腰間盤突出。
8、長(zhǎng)期蹺二郎腿
蹺二郎腿會(huì)導(dǎo)致骨盆傾斜，腰椎承受壓力不均，造成腰肌勞損，同樣也會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤受力不均。特別是青少年處于生長(zhǎng)發(fā)育期，常蹺二郎腿容易形成駝背和脊柱彎曲。
護(hù)腰就要這樣做
1、蛙泳和仰泳
對(duì)于腰不太好的人來(lái)說(shuō)，游泳是首推的鍛煉項(xiàng)目，因?yàn)槿似≡谒?，腰部幾乎不用受力，而且不斷波?dòng)的水流還會(huì)對(duì)腰部起到按摩和放松的作用。
