危害2：肩膀僵硬、頭疼，常年不適
硬肩族的標(biāo)志性特征之一就是因為肩膀常年維持一個姿勢而導(dǎo)致肩膀僵硬，通俗點兒說，就是肩膀總是繃著勁兒。肩膀過于“用力”，給肩膀上的肌肉帶來了沉重的負(fù)擔(dān)。肌肉收縮又壓迫血管和神經(jīng)，導(dǎo)致血液循環(huán)不暢、肩膀和脖頸僵硬或疼痛。這種情況進(jìn)一步惡化，會出現(xiàn)頭疼、關(guān)節(jié)僵硬(手臂難以抬起)、手腳冰冷等癥狀。另一方面，壓迫肩膀處的神經(jīng)還會致使身體的自律神經(jīng)紊亂，所以硬肩族總是容易動怒，還會出現(xiàn)間歇性的情緒低落。
危害3：松弛、粗糙，肌膚衰老加速
硬肩族總是要擔(dān)憂皮膚問題。 因為肩部、頸部以及胸部的肌肉如果長時間處于收縮狀態(tài)，就會導(dǎo)致下巴的皮膚松弛，出現(xiàn)皺紋。而且，血液循環(huán)不暢通，膚色也會變得黯沉。另一方面，硬肩族總是容易感到疲勞、脾氣總是很大或情緒容易低落，因此硬肩族總給人難以相處的感覺。當(dāng)然，由于肩膀總是“繃著勁兒”，所以硬肩族在形體上自然也難稱得上美觀，穿再好的衣服也不好看哦!
如果你終于幡然省悟，想要與硬肩族說再見，那么你必須先靜下心來弄明白何以自己會成為這個流行組織的一員，并針對問題進(jìn)行艱苦修煉。
方法1：拒絕淺呼吸
成為硬肩族另外一個很重要的因素是“呼吸”。當(dāng)壓力無從釋放，情緒煩躁不安時，人會自然進(jìn)入“淺呼吸”狀態(tài)。由于淺呼吸很短促，因此肩膀頻繁地上下運動，肌肉總是繃著勁兒，久而久之就成為了硬肩族。經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生網(wǎng)拒絕淺呼吸，應(yīng)該訓(xùn)練自己進(jìn)行“腹式呼吸”。有氧運動會給你的呼吸帶來翻天覆地的改變，所以應(yīng)該勤加運動，改善自己的呼吸。如果沒有時間，也應(yīng)該在空閑時，下意識地讓自己深呼吸。
完全呼吸法進(jìn)修
完全呼吸法的訓(xùn)練很簡單，基礎(chǔ)的方法就是憋氣后再深呼吸。你可在工作的空閑，坐在椅子上完成這個簡單的訓(xùn)練。涌泉穴首先收腹，用鼻子吸氣，讓腹部慢慢吸滿空氣。然后短暫憋氣，再經(jīng)由鼻腔將空氣吐出。因腹式呼吸不經(jīng)過訓(xùn)練是無法自然形成的，所以一天應(yīng)反復(fù)練習(xí)幾次。這樣你的身體才會記得這種感覺，從而逐漸形成腹式呼吸。
站立式
短暫停呼吸，能夠讓身體更有意識地感覺到“呼吸”的存在，從而逐漸習(xí)慣。
1、采取站立姿勢，雙手自然下垂。意識到丹田所在(肚臍下方3~4厘米)，然后用鼻子深吸1口氣，讓腹部膨脹。吸氣的時間應(yīng)在3秒以上。
2、充分吸氣后，輕輕收縮肛門，并憋氣。約持續(xù)6秒鐘左右。
3、收腹，慢慢用鼻子吐氣。吐氣的時間應(yīng)在3秒以上。反復(fù)重復(fù)這三個步驟。“吸氣”、“憋氣”、“呼氣”的時間比例應(yīng)以1:2:1(如3秒、6秒、3秒)的節(jié)奏進(jìn)行，當(dāng)身體習(xí)慣之后，可以延長時間。
結(jié)語：千萬不要小看了肩膀僵硬帶來的危害，肩膀過度僵硬的話，也說明我們的身體內(nèi)部出現(xiàn)了一些狀況，相信大家看了之后對此應(yīng)該也都能夠有所了解了，總而言之，遇到這種情況不要忽視，越早治療好的會越快，希望對各位朋友起到一定幫助作用。
