大家知道晚上經(jīng)常做那些姿勢(shì)可以讓身體變得更加強(qiáng)健嗎?其實(shí)就是拉筋，拉筋的好處不言而喻，對(duì)于身體的好處是很大的，而拉筋的方法也是多種多樣，掌握好了好處很多，下面我們就來看看拉筋養(yǎng)生應(yīng)該怎么做才比較好吧。
常言道“筋長(zhǎng)一寸，壽長(zhǎng)十年”，每天堅(jiān)持拉拉筋，保持腿部經(jīng)絡(luò)通暢、氣血運(yùn)行通達(dá)，讓你永葆青春，每天都能體會(huì)到身輕如燕的感覺。
接下來介紹幾種在辦公室、公園都可以隨時(shí)活動(dòng)隨時(shí)舒坦的簡(jiǎn)單舒筋方式。每個(gè)人在運(yùn)動(dòng)時(shí)都可以根據(jù)個(gè)人的身體素質(zhì)，每個(gè)動(dòng)作不限制次數(shù)，覺得舒服就行。
一、一手抓著另一只手的胳膊肘，向著頭部方向緩緩內(nèi)拉，千萬不要猛拉。動(dòng)作中配合做均勻呼吸，停留時(shí)間15-20秒，然后換另一側(cè)進(jìn)行重復(fù)動(dòng)作。
二、兩手放到被收互抓，慢慢將手臂往上抬高到舒服的部位，然后保持這個(gè)姿勢(shì)，動(dòng)作中配合做均勻呼吸，停留時(shí)間10-15秒。
三、兩腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，一手向上伸直衡越頭部向外伸展，另一首自然放于腹前，腰部向外彎曲伸展，動(dòng)作中配合做均勻呼吸，停留時(shí)間10秒，然后換另一側(cè)進(jìn)行重復(fù)動(dòng)作。
四、單腳站立，抓住另一腳的腳踝，然后慢慢往后拉到臀部，注意骨盆不要傾斜，同時(shí)保持軀干的直立，動(dòng)作中配合做均勻呼吸，停留時(shí)間15-20秒，然后換另一側(cè)進(jìn)行重復(fù)動(dòng)作。
以上幾個(gè)動(dòng)作運(yùn)動(dòng)的具體次數(shù)可根據(jù)個(gè)人的身體素質(zhì)，每個(gè)動(dòng)作不限制次數(shù)，覺得舒服就行~
1.對(duì)于有一定年齡的人來說拉筋有利腰腿痛，排毒素，正所謂“骨正筋柔，氣血自流，就是通過拉筋來達(dá)到的。而拉筋是可以通過怕打來實(shí)現(xiàn)的。
2.對(duì)于成長(zhǎng)期的人來說拉筋可以鞏固身體的各方面發(fā)展，還有利于身體的韌帶的調(diào)節(jié)。
3.對(duì)于年幼的人來說可以提高身體的素質(zhì)和身體的成長(zhǎng)，對(duì)于身高的發(fā)展也是有一定的影響的。
拉筋與壓腿、瑜珈、牽引、舞蹈的區(qū)別
1、 其大區(qū)別是，拉筋簡(jiǎn)單、有效，即學(xué)即會(huì)，對(duì)絕大多數(shù)各類腰、背、腿痛癥患者，可一次性當(dāng)初見效，可謂立竿見影。
2、 適用面、普及面很廣，男女老少皆宜，家里、辦公室皆可，防病、治病、健身皆有效。
3、 牽引、跳舞、壓腿、瑜珈均處動(dòng)態(tài)，容易失控受傷，惟拉筋處于靜態(tài)，且拉筋時(shí)間和強(qiáng)度可自己掌握，無論仰躺還是站立式拉筋都不會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)腰部和關(guān)節(jié)，所以不易拉傷，安全指數(shù)較高。
4、 拉筋法將筋拉得更徹底，將從頸椎到腰背、膝后、腳跟、髖關(guān)節(jié)及大腿內(nèi)側(cè)的筋全部拉開，對(duì)全身病灶和不通的經(jīng)絡(luò)有“地毯式轟炸”的掃蕩作用。而其它運(yùn)動(dòng)多只拉開局部的筋。
