熬夜會(huì)消耗機(jī)體肌肉組織,現(xiàn)代人群熬夜多為久坐工作,又會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積,這種體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)成分的改變,在短期內(nèi)不易被發(fā)現(xiàn),長(zhǎng)此以往會(huì)降低人體免疫力。
專家介紹,在傳染病高發(fā)或季節(jié)交替時(shí),易出現(xiàn)因工作壓力大、睡眠不足而導(dǎo)致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關(guān)的疾病。
充足的睡眠要保證醒來(lái)時(shí)體力恢復(fù)、精力充沛,一般成人每天睡眠時(shí)間在7~8小時(shí),老人也不能低于6小時(shí)。
常飲蜂蜜水、姜水、檸檬水
研究表明,蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器;生姜是天然的鎮(zhèn)痛劑和解毒劑,有一定對(duì)抗感染,消滅流感病毒的作用;檸檬中含有豐富的維生素C,有抗氧化性。
富含抗氧化劑和維生素C的食物,能夠保護(hù)身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害,促進(jìn)免疫系統(tǒng)健康。
此外,溫?zé)崴茏屆状蜷_(kāi)、發(fā)汗,維生素C也能緩解發(fā)燒時(shí)的肌肉酸痛癥狀,因而感冒后,多喝蜂蜜水、檸檬水等也有助于感冒癥狀的緩解。
享受下午茶時(shí)光
下午3、4點(diǎn)后,人體精力開(kāi)始衰退,此時(shí),喝杯下午茶或咖啡、吃些點(diǎn)心不僅能補(bǔ)充熱量,提高工作和學(xué)習(xí)效率,還能緩解連續(xù)工作后的疲勞,通過(guò)自我調(diào)節(jié),保持自身免疫系統(tǒng)健康。
此外,老人消化吸收功能差,易有飽腹感,增加下午茶,少吃多餐還能滿足體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)所需。
多項(xiàng)研究均表明,茶葉中的化學(xué)物質(zhì)烷基胺能夠加強(qiáng)免疫系統(tǒng)抵御感染的能力。 如茉莉花茶富含抗氧化劑,有助于提高免疫力;薄荷茶提神醒腦,改善消化不良等。下午茶還可以搭配堅(jiān)果、水果等小零食。
教你春季養(yǎng)生小常識(shí)
調(diào)整起居防舊疾
春暖花開(kāi),萬(wàn)物復(fù)蘇,處處涌動(dòng)著勃勃生機(jī)。這是自然界強(qiáng)大的生命原動(dòng)力的體現(xiàn),這種生命力我們稱之為陽(yáng)氣,借助肝注入人體,沖擊身體的病灶,并將病邪驅(qū)趕體外,所以春季容易舊疾復(fù)發(fā)。
首先要調(diào)整好生活作息習(xí)慣。春日氣候暖和,人們應(yīng)早臥早起,衣著寬松,多做戶外活動(dòng),呼吸清新空氣,舒展筋骨,多伸懶腰,可以流通血脈,增強(qiáng)機(jī)體對(duì)氣候的適應(yīng)和調(diào)節(jié)功能,提高抗病能力。
此外,老年人春練不要太早,防止因早晨氣溫低、霧氣重而罹患感冒或哮喘、支氣管炎,應(yīng)在太陽(yáng)升起后外出鍛煉。另外,春練不能空腹,鍛煉前應(yīng)喝些熱湯飲。同時(shí)運(yùn)動(dòng)要舒緩,鍛煉前應(yīng)先輕柔地活動(dòng)軀體關(guān)節(jié),防止因驟然鍛煉而誘發(fā)意外。
結(jié)語(yǔ):俗話說(shuō),一年初始,萬(wàn)象更新,春季是新的一年的開(kāi)端,大家一定要注重春季養(yǎng)生,在春季把身體調(diào)理好,接下來(lái)的一年都會(huì)受益匪淺。今天和大家介紹了一些春季養(yǎng)生常識(shí),希望能幫助到大家。