分成小部分，慢慢移動。適合松弛或脂肪多地部分。扭轉(zhuǎn)按摩使用雙手，使用兩手手指的力量來按摩。
以拇指為主力，其他手指為輔助，左右、反方向來扭轉(zhuǎn)。比較適合于肌肉多而脂肪厚的部位，可分為小部分細(xì)心地按摩。
6.多做家務(wù)
在冬季很多人都不愿意出門，一到了節(jié)假日就喜歡待在家里，在這個時候你千萬別失去鍛煉的機會啊!
可利用做家務(wù)的方法來達到燃脂效果，多洗碗、拖地、洗衣服，不要讓自己一整天都懶洋洋的躺著，多動從而促進血液循環(huán)。
冬天怎么減肥，很多都在為冬季減肥而發(fā)愁，因為冬季由于天氣比較寒冷，很多人都不愿意鍛煉，并且食欲又大增。以上介紹了冬季有效的減肥法，趕快去試試吧!
7.巧妙吃火鍋
在冬季由于天氣比較寒冷，很多人都比較喜歡吃火鍋，在涮火鍋的時候，一上來就是大魚大肉，先吃“放油”的食物，等到差不多飽了的時候才吃蔬菜等“吸油”的食物，結(jié)果把大量油分都吃進了肚子里。
專家提醒，要想在涮火鍋的時候吃得健康，除了選對湯底外，首先涮蔬菜及淀粉質(zhì)食物，把放油的肉類留到后吃，也能大大減低脂肪的攝取量。
為什么冬季易發(fā)胖冬季怎么減肥雖然人人都不希望自己本來苗條的身材在冬天變得臃腫，但是不得不承認(rèn)，冬天發(fā)胖實際上是人類對于季節(jié)氣候變化的一種反應(yīng)，冬季更容易發(fā)胖。冬季氣候寒冷，人體為了抵御寒冷，就需要消耗更多的能量，因此更容易胃口大開，進食的脂肪類食物也自然增加。
寒冬臘月，圍在桌前，熱騰騰的火鍋，燉肉，燉菜，幸福極了。這就奠定了胖的基礎(chǔ)。另外，冬季天短，外界環(huán)境寒冷，人們更喜歡躲在家里，減少外出。
運動量少了，代謝少了，睡眠時間延長了，睡眠質(zhì)量也大大提高。結(jié)果“收入大于支出”，當(dāng)然攢的可不是錢而是肉。
冬天，有圍巾包裹不夠頎長的脖子，帽子遮掩不夠精致的大臉，大衣覆蓋不夠苗條的腰身，衣服穿得厚，曲線對于她們的威脅減弱了。在寬大的衣服下豢養(yǎng)脂肪，這是很多人通常犯的錯誤。
不要等春天來了才著急，經(jīng)驗告訴你：正確的減肥需要經(jīng)過2～3個月才能終見效，如果現(xiàn)在開始把正趨于冬眠的運動神經(jīng)喚醒，那么在明年春天，你會立刻光鮮地出現(xiàn)在眾人面前。別人會艷羨你苗條，你也不用在那個時候為了漂亮的衣服才喝減肥藥，對著各種健身器械抓狂運動了。
現(xiàn)在擺在你眼前的選擇只有兩個：繼續(xù)冬眠下去，或者趕快蘇醒過來。選擇前者的人已經(jīng)被減肥吧開除了，自古以來“道不同不相與謀”，楚漢河界就此劃清，因為等到明年才來參加瘦身計劃，就已經(jīng)完全跟不上步伐了。選擇后者需要相當(dāng)?shù)臎Q心，因為這時候開始減肥難題變得更難了。
一、冬天減肥首先要堅定意志
根據(jù)長期總結(jié)的經(jīng)驗，冬季本來就需要比往日多攝入10%的脂肪，這樣才能增加身體的熱量，以免身體虛寒;給皮膚補充足夠的油脂，防止皮膚干燥。所以不能完全拒絕脂肪含量高的食品，在飲食上的控制手法柔和許多了;
現(xiàn)在，脂肪合成的速度比以往快很多，現(xiàn)在吃一杯冰激凌的發(fā)胖幾率是秋天的2～3倍，稍微放縱一點體重簡直瘋長，控制的難度加大了;
現(xiàn)在，脂肪的代謝速度比秋天要低10%，所以你過去跑1小時就能消耗700卡熱量，現(xiàn)在需要多跑將近10分鐘才能達到這個目標(biāo)。
因此，你會覺得非常辛苦，時常把握不好攝入和消耗的比例，就怕邊喊減肥邊墮落，后還是偷偷地把腰上的游泳圈吹脹了。那么，一定請堅持自己的減肥信條，杜絕好吃懶動的習(xí)慣，把健身的計劃列得滿滿當(dāng)當(dāng)，讓多余的脂肪無處可藏。
