我們發(fā)現(xiàn)身邊的胖子真的是越來越多了，為了我們的健康，為了更好地生活，我們很多有韌性的胖子紛紛表示要減肥，但是減肥并不是一件特別容易的事情，現(xiàn)代社會節(jié)奏太快，到底減肥好的方法有哪些？傳說中的21天減肥法存在嗎？懶人瘦身又該如何進行呢？
下面我們就和大家一起來看看到底胖子應(yīng)該怎么做吧!
采取以下的三種方法減肥不僅能達到快速減肥的目的，而且還非常的有效。
方法1 跑步
很多人通過有規(guī)律的步行可以保持身體健康。
可是，速度太慢的話減肥效果不太理想，建議適當?shù)丶涌焖俣取?/p>
步子可以跨得更大些，運動速度更快些，交替向兩側(cè)搖擺臀部。
雙腳也可以移向更靠前的地方，使步子更長些。
步行者還應(yīng)努力將腳趾指向正前方，以加快擺臂，幫助雙腳移動。
方法2 騎自行車
騎自行車是我們小編非常喜歡的一項運動。
隨著人們生活水平的提高和工作、生活方式的改變，汽車逐漸取代自行車。
但其實騎自行車是一種很好的健身鍛煉方式，對心血管健康很有好處，同時還可以使大腿變得更強健。
無論是騎自行車還是在健身房里蹬固定自行車，都是不錯的減脂運動，運動的佳時間是40～60分鐘。
低于40分鐘，無法保證減脂效果。
超過1小時，則會造成身體傷害。
方法3 游泳
游泳消耗的能量大。
這是由于游泳時水的阻力遠遠大于陸上運動時空氣的阻力，在水里走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。
同時，水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。
因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。
配合21天減肥法食譜
第一階段減肥食譜
只喝白開水或者蜂蜜水。
第二階段減肥食譜
早餐：咖啡，橙子，蘋果。
午餐：煮雞蛋一個，蘑菇炒青菜，涼拌黃瓜。
晚餐：白薯粥，涼拌菠菜，西瓜，蘋果。
第三階段減肥食譜
早餐：綠茶，蘋果。
午餐：胡蘿卜，芹菜炒豬肝，煮雞蛋(1個)，西紅柿湯。
晚餐：綠豆粥，蒜拌海帶絲，生黃瓜。
