二、運動長壽法
生命的真諦在于運動，這是我們從小到大一直都在喊的口號，可是，你真的運動了嗎?
運動是健康直接的長壽方法，如果長期缺乏運動，那么我們的身體必定會染上疾病，身體一旦患病，長壽二字定與我們無關(guān)。
運動的好處
經(jīng)常運動可以增強我們身體的體質(zhì)，降低血壓，還能夠有效減肥，減去脂肪。
大便通暢
運動通常能夠促使我們的腸蠕動加快，如果早晨起來做腹部運動，能促使大便通暢。
預(yù)防癌癥
專家研究認(rèn)為，運動的時候肌肉產(chǎn)生熱量，癌細(xì)胞對熱的承受力遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如正常的細(xì)胞，所以往往就會被我們運動時候身體產(chǎn)生的高溫殺死;而且運動還會刺激體內(nèi)某些激素的分泌，讓我們的白細(xì)胞增多，存活的時間更久，增加吞噬癌細(xì)胞的能力等。
提高大腦靈活性
運動是能讓我們的大腦變得更加靈活的工具，有氧運動是保持大腦靈活以及年輕的佳藥方，還能增強記憶力。
增加骨骼密度
隨著年齡的增長，人體骨骼中的鈣質(zhì)是逐漸減少，因此老年人也非常容易骨折，但是通過運動就可以有效的防止鈣的流失，由此來防止骨質(zhì)疏松。
除此之外，運動還可以有效的改善心肺功能，改善心理狀態(tài)等，如果你是屬于長期不運動的類型，那么就從現(xiàn)在開始動起來吧，健康長壽，從運動做起！
三、好的睡眠是長壽的關(guān)鍵
人體改善疲勞的好的恢復(fù)劑是睡眠，睡眠的時候能讓我們的身體得到充分的休息，而且睡眠還能提高我們身體的免疫功能與生殖功能，改善我們的精神狀態(tài)。
保證睡眠質(zhì)量
如果想要睡眠質(zhì)量好，首先我們應(yīng)該注意晚餐一定要少吃，好吃一些低脂肪的食物，而且吃晚餐的時間不要太晚，睡覺之前不喝咖啡、濃茶、可樂等飲品，晚飯以后也不要劇烈運動，睡眠時間要和我們的生物鐘一致。
睡眠質(zhì)量不好的后果
如果長期處于睡眠質(zhì)量欠佳的狀態(tài)，那么明顯的后果就是我們白天的精神狀態(tài)是極差的，還會影響我們的免疫力，疾病不易恢復(fù)等。
而且睡眠質(zhì)量不好的人，血糖也不會控制好，還容易肥胖，引起很多疾病，長壽也只會距離我們原來越遠(yuǎn)。
以上方法，適合睡眠質(zhì)量不好的人使用。
結(jié)語：不要趁著我們現(xiàn)在還年輕，就不拿自己的身體當(dāng)回事，健康長壽的養(yǎng)生，越早開始越好，如果手機電腦前的朋友們睡眠質(zhì)量不好或者是長期缺乏運動、心理狀態(tài)不平衡等，一定要及時調(diào)節(jié)，為我們的生命質(zhì)量加分。
