晚上睡覺前是一天結(jié)束的時(shí)候,不管白天經(jīng)歷了什么樣的喧囂,到了晚上就要把煩惱放下準(zhǔn)備入睡。大家都知道熬夜對(duì)人體的傷害很大,于是很多重視養(yǎng)生的人都避免熬夜、早睡早起。但是其實(shí)如果時(shí)間還早,在吃完晚飯后不一定要立刻睡覺,可以利用晚飯后、睡覺前之間的這段時(shí)間,做一些對(duì)有益身體健康的活動(dòng)。
一、 喝一杯紅酒
睡覺前應(yīng)避免喝可樂及咖啡等刺激性飲料,防止情緒興奮而失眠,但是有研究顯示,睡前喝一小杯紅酒對(duì)身體有很多好處,越來越多的例子證實(shí)了睡前喝一杯紅酒有利于預(yù)防心血管疾病,這也是法國(guó)人喜愛吃動(dòng)物脂肪而心血管疾病的罹患率較低的原因。紅酒中含有睡眠輔助激素褪黑素,因此睡前喝一小杯紅酒具有延緩衰老、改善睡眠的作用。
同時(shí),應(yīng)該注意的是睡前喝紅酒時(shí)量一定要控制好,《本草備要》中說“少飲則和血行氣,壯神御寒;過飲則傷神耗血,損胃爍精,動(dòng)火生痰,致生濕熱諸病”,因此飲酒之恩那個(gè)適量,睡覺前喝酒更應(yīng)注意,以防過量導(dǎo)致失眠。
二、 靜坐十分鐘
人的疾病往往分為兩種:身體上的和精神上的疾病,我們平時(shí)注重養(yǎng)生可能僅關(guān)注于身體上的疾病,卻容易忘了很多疾病都是由于憂慮過多、心神不寧導(dǎo)致的。如果我們能定期梳理自己的心境,給心病找到合適的發(fā)泄途徑,就可以遠(yuǎn)離疾病,延長(zhǎng)壽命。靜坐就是這樣一種放松簡(jiǎn)單的養(yǎng)生方法,在繁忙奔波的一天結(jié)束以后,找一個(gè)安安靜靜的角落坐下來放松身體,白天的工作或煩心事都不要考慮,手機(jī)里的虛擬世界也不要理會(huì)。不需要正襟危坐、也沒有打坐調(diào)氣,只需要什么都不想、以放松的姿態(tài)靜坐,就算是發(fā)呆也可以。
如果覺得無聊也可以適當(dāng)?shù)乜偨Y(jié)今天的工作,計(jì)劃一下明天要做的事情。剛開始可能會(huì)想很多而坐不住,但是只要堅(jiān)持靜坐,您會(huì)發(fā)現(xiàn)想的事情越來于少靜坐時(shí)間也會(huì)越來越長(zhǎng)。等到能坐得住了,就可以關(guān)注自己的呼吸,試著讓自己快點(diǎn)平靜下來。