在我們?nèi)粘5纳钪?,有很多的不良的小?xí)慣往往會被人人們忽略,認(rèn)為不知輕重??墒悄阒绬?就是這些你不以為常的生活小習(xí)慣,竟然會讓你少活幾年。今天三九養(yǎng)生堂的小編就告訴你這11個不健康的生活小習(xí)慣,一起來看看你有沒有吧。
飯吃得太快
如今隨著人們生活節(jié)奏的加快,導(dǎo)致很多人都不能好好的吃飯,尤其是一些上班族或者是趕路的人,他們吃飯總是很快,或者隨便吃幾口就了事了。其實(shí)這對身體健康非常的不好。吃得太快,大腦來不及發(fā)信號分泌消化液,胃腸道也沒有足夠的反應(yīng)時間來加速蠕動,很可能導(dǎo)致消化不良,甚至出現(xiàn)腹痛、腹脹等癥狀。
隨著時間的推移,這種壞習(xí)慣還可能導(dǎo)致暴飲暴食以及體重增加。因此用餐時,要注意節(jié)奏,每吃一口都要仔細(xì)咀嚼。
睡眠少
美國疾病控制和預(yù)防中心的報告指出,35%的成年人平均睡眠時間少于7小時。而首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院睡眠呼吸中心主任郭兮恒表示,我國患有各類睡眠障礙的人高達(dá)38%。目前已明確屬于與睡眠障礙相關(guān)的疾病有89種,如糖尿病、腦卒中、心臟病、心衰、高血壓、抑郁、肥胖等。美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究表明,每晚睡眠不到5個小時或超過9個小時的人,預(yù)期壽命會明顯下降。
晚餐過遲
如果你長期的都是吃完晚飯的時間太晚,并且都攝入一些難以消化的食物的話,那么很容易就會加重膽固醇在動脈壁上的沉積,促使動脈硬化的發(fā)生。有人做過這樣一次實(shí)驗:在晚間讓大鼠進(jìn)食高脂肪飲食,然后馬上入睡,這些大鼠血液中的脂肪含量急劇上升。
如果在早上或中午同樣進(jìn)食這些高脂肪飲食,則對血液中的脂肪含量影響不大。
喜吃精糧
有些人不吃糙米粗糧,只吃精米白面,殊不知在稻麥的麩皮里,含有多種人體需要的微量元素及植物纖維素,例如鉻、錳在全谷類、豆類、堅果類中含量高。若經(jīng)過加工精制以后,這兩種元素就大大降低。
如果用缺乏這兩種元素的飼料去喂養(yǎng)大鼠及家兔,動物就容易發(fā)生動脈硬化。植物纖維素能增加膽固醇的排泄,使血膽固醇含量降低。食物太精細(xì),纖維素太少,不容易產(chǎn)生飽腹感,往往造成過量進(jìn)食而發(fā)生肥胖。
所以,那些長期吃很多的含有纖維素比較低的人群,患有血管硬化或者是高血壓的發(fā)病率就會大大的增高。