近春季的到來，讓溫度也是上升的很快，很多人都是迫不及待的脫下了冬裝換上了輕便的春裝，但是很多人還是出現(xiàn)了春困的現(xiàn)象，很多上班族上班沒有精神，昏昏欲睡，對于到底該如何解決春困呢?對于春困應(yīng)該如何預(yù)防呢?和小編一起去探討一下吧!
睡得少、腦缺氧致春困!近，不少市民感覺白天特別容易犯困，區(qū)中醫(yī)院治未病科醫(yī)生楊龍向記者解釋了春困的緣由。
楊龍介紹，春天應(yīng)相對的"晚睡早起"，入睡可以適當(dāng)調(diào)整到晚11點左右，早晨則應(yīng)該在6點左右起床。
午休不宜超過半小時
首先是春季睡眠時間變短。中醫(yī)認(rèn)為，陰氣盛則寐，陽氣盛則寤。也就是說，當(dāng)大自然陰氣盛的時候，人就要去睡覺，陽氣盛的時候人就應(yīng)該醒來。春天比冬天日照時間更長，而睡眠時間卻會變短。
另外，由于春季氣溫升高，人體體溫隨之升高后引發(fā)供血機(jī)制變化，是"春困"發(fā)生的另一個原因。楊龍表示，春季人體體溫有所升高，為了適應(yīng)這一變化，人體的血液分布也會重新分配，皮膚、外周的血液相對增多，使得大腦等重要臟器的供血會相對減少。大腦缺氧，心血不足，"春困"由此發(fā)生，人容易出現(xiàn)疲勞、常打哈欠。
要緩解春困，中午應(yīng)該有15-30分鐘的午睡，哪怕閉目養(yǎng)神也能減少疲勞。楊龍說，有的人認(rèn)為吃完午飯不能立刻睡，其實這是個誤區(qū)。吃完飯后胃腸道的血流會增加，大腦供血進(jìn)一步減少，更加容易犯困，這時候午休也是順其自然。不過要注意的是，午休的時間應(yīng)以半小時為限，如果午睡時間太長，就容易使夜間對睡眠的渴望減少，破壞原有的睡眠規(guī)律。
熬夜加夜宵易致肥胖
對于經(jīng)常熬夜的"夜貓子"來說，春天就更是犯困。"經(jīng)常熬夜，對身體機(jī)能傷害很大。"區(qū)中醫(yī)院急診科醫(yī)師曾憲嵐說，晚上9-11點，是淋巴排毒時間，這個時間需要休息，否則容易導(dǎo)致身體疲勞，免疫力下降，嚴(yán)重的就是疲勞、精神不振。感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會出現(xiàn)。
對于習(xí)慣晚睡的人來說，遲也要在凌晨1點的養(yǎng)肝時間進(jìn)入熟睡期。長期熬夜會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。
而早上7-9點是小腸吸收營養(yǎng)的時間，"因此常人早飯應(yīng)在早上7:30左右攝入。"曾憲嵐說，熬夜的隔天，上班或上課時經(jīng)常會頭痛腦脹、注意力無法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。
