冬季減肥吃什么
冬季稍不注意就會(huì)堆積脂肪,所以要減肥就必須在飲食方面下功夫,那寒冷的冬季減肥吃什么呢?冬季減肥適合喝粥,特別是具有減肥效果的瘦身粥,不僅能讓你吃飽,還能讓你不怕長胖。下面就為大家推薦7款健康瘦身粥吧!有效幫助你保健減肥。
冬季喝粥減肥
主食是國人膳食中主要提供熱量的部分。不吃主食,可以大量減少攝取的熱量。而主食(大米、小麥等)作為植物的種子,含有豐富的營養(yǎng),不吃主食也會(huì)造成身體的損害。為了減少主食的量,我們可以采取喝粥減肥法。
大米遇水會(huì)膨脹,如果把每天的主食由米飯換成粥。進(jìn)食大米的量,就可以大大減少。而大米的保健作用更能達(dá)到好的發(fā)揮。
為了增加粥的營養(yǎng)和纖維,可以在米粥中加入蔬菜、紅薯、南瓜、豆類、銀耳等天然物質(zhì)。不但保護(hù)腸胃,還能延長消化的時(shí)間,減少饑餓的產(chǎn)生。因不同體質(zhì),加入各種食補(bǔ)的食材,還能夠幫助調(diào)整身體狀況。
【紅薯粥】美容瘦身
材料:大米和紅薯適量。
做法:先將紅薯去皮切丁。等水沸騰后,放米讓鍋里,然后保持沸騰翻滾的狀態(tài)。待米即將開花時(shí)放入紅薯丁繼續(xù)煮,快好的時(shí)候需要不停地朝一個(gè)方向攪動(dòng),待到兩者混合一起后即可。
功效:紅薯粥容易消化又有潤腸作用,防止便秘,有效排毒。對(duì)于美容瘦身也有很好的效果。
【苡仁紅薯粥】營養(yǎng)減脂
材料:苡仁30克,紅薯300克,糯米100克。
做法:將苡仁洗凈,紅薯削皮切塊,與糯米共煮成粥。
功效:苡仁為健脾利水之品,番薯熱量低,有豐富的纖維素,有刮油減肥,健脾胃、降血脂的功效。
【豆蔻粥】消食減肥
材料:肉豆蔻5-10克,生姜2片,大米50克
做法:將肉豆蔻搗碎研細(xì)末,將大米煮成粥,待熟后加入豆蔻末及生姜,再煮沸,待降溫后即可服用。
功效:常服有開胸理氣,化痰減肥作用。
【小白菜木耳粥】清爽減脂
材料:木耳30克,小白菜250克,糯米100克
做法:將材料加水燒沸后改為小火慢慢煮至米粒爛透,再加少量的鹽即可。
功效:木耳、小白菜與糯米同煮,能潤肺生津,滋陰養(yǎng)胃,降脂降壓,消脂利尿。