有氧運(yùn)動(dòng)幫助改善睡眠狀況
經(jīng)常失眠你是否已經(jīng)厭倦了每天晚上“數(shù)綿羊”，那不妨試試有氧運(yùn)動(dòng)吧。美國(guó)的研究人員日前報(bào)告說(shuō)，他們對(duì)23名55歲以上的睡眠狀況不佳者進(jìn)行了一項(xiàng)跟蹤研究。先前研究顯示，中老年女性是受失眠問(wèn)題困擾的主要群體，因此這項(xiàng)研究的對(duì)象多為女性。
研究人員將研究對(duì)象分為兩組，讓其中一組每周運(yùn)動(dòng)4次，每次約40分鐘，而另一組只定期參加烹飪課，聽(tīng)講座，不做運(yùn)動(dòng)。兩組人員從專(zhuān)家那里得知同樣的睡眠注意事項(xiàng)，如每晚堅(jiān)持在固定時(shí)間上床睡覺(jué)，睡不著不要勉強(qiáng)躺在床上等。
研究人員發(fā)現(xiàn)，16周后，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)組的睡眠狀況明顯改善，抑郁等癥狀減輕，而對(duì)照組的睡眠狀況依然如故。
每隔一天運(yùn)動(dòng)30分鐘 增加一小時(shí)睡眠
這項(xiàng)調(diào)查證實(shí)，失眠的人如果每隔一天做一次30分鐘左右的運(yùn)動(dòng)，4個(gè)月后，平均睡眠時(shí)間就能增加1小時(shí)。而且，美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)公布的一項(xiàng)研究顯示，運(yùn)動(dòng)助眠的效果與運(yùn)動(dòng)形式有關(guān)。柔韌性訓(xùn)練對(duì)于提高睡眠質(zhì)量的效果就不如有氧運(yùn)動(dòng)，專(zhuān)家們分析，這可能與有氧運(yùn)動(dòng)能提高身體溫度，讓人全身得到放松有關(guān)。同時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的適度疲勞感，也能刺激人體，使人進(jìn)入更深層的睡眠。所以，經(jīng)常失眠的人可以進(jìn)行步行、慢跑、騎腳踏車(chē)等運(yùn)動(dòng)來(lái)對(duì)自己的睡眠加以改善。
有氧運(yùn)動(dòng)治療失眠應(yīng)適度
當(dāng)然，通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)治療失眠也要掌握好量。一般每周運(yùn)動(dòng)3次，每次30至50分鐘，感到稍有疲累即可停止。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長(zhǎng)或是太劇烈會(huì)使身體亢奮，則不能起到助眠效果了。
此外，運(yùn)動(dòng)時(shí)間好不要安排在睡前一小時(shí)，對(duì)于自由支配時(shí)間較少的人來(lái)說(shuō)，早晨鍛煉一小時(shí)比在床上多睡一小時(shí)對(duì)身體更有益。
失眠患者多做做有氧運(yùn)動(dòng)是對(duì)身體有利的。不僅可以強(qiáng)健體魄還可以幫助改善睡眠質(zhì)量。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)治療失眠的效果是有限的，所以失眠嚴(yán)重的情況還是應(yīng)該交由醫(yī)生來(lái)處理。
八種食物有助改善睡眠質(zhì)量
牛奶
牛奶中附有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大顱神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)介質(zhì)———五羥色胺;另一種是對(duì)生理功效起到調(diào)節(jié)效果的肽類(lèi)，其中的“類(lèi)鴉片肽”可以及其中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類(lèi)似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛效果，讓人感到渾身舒適，有助于解除疲勞并入睡。對(duì)于由體虛而造成神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠效果更為顯然。
小米
在所有谷物中，小米含色氨酸為豐富。此外，小米附有大量淀粉，吃后容易致人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
核桃
在臨床上，核桃被證實(shí)可以改善睡眠質(zhì)量，所以常用來(lái)醫(yī)治神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。詳細(xì)吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果很顯然。
