冬季如何養(yǎng)生 冬季養(yǎng)胃護咽能暖身(2)

  1、選擇鼻吸口呼的呼吸方式。

  2、加強腹式呼吸鍛煉。

  鼻腔表面黏膜內(nèi)有豐富的毛細(xì)血管,血液流經(jīng)時,散發(fā)的熱量能溫暖吸入的冷空氣,黏膜還能分泌黏液,使鼻腔保持濕潤,并與鼻腔前部的鼻毛一起,阻擋灰塵和細(xì)菌的侵入。干燥寒冷的空氣進入鼻腔后,會變得溫暖、清潔和濕潤,大大減小了對呼吸道及肺的刺激。呼出時,牙齒自然合攏,舌尖輕抵上腭,自我感覺舒適為度,可以防止冷空氣對咽喉與氣管的刺激。

  腹式呼吸時,腹部肌肉緊張與松弛交替發(fā)生,使局部肌肉內(nèi)毛細(xì)血管交替出現(xiàn)收縮與舒張,加速了血液循環(huán),擴大了氧的供給,同時也有利于肌體代謝產(chǎn)物的排除,對全身器官組織起到調(diào)整和促進作用。在傳統(tǒng)的養(yǎng)生法中強調(diào)一定程度的腹式呼吸,能夠讓許多常見疾病,如哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、頭痛病、憂郁癥等癥狀,有一定程度的減輕。

 ?、谂淼年P(guān)鍵——養(yǎng)胃暖胃

  一、養(yǎng)胃秘訣

  1、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

  少吃多餐,飯只吃七份飽。早上要吃好,中午要吃飽,晚上要吃少。忌暴飲暴食。

  2、改變飲食習(xí)慣

  按時就餐,坐著吃飯不要站立或蹲著。戒吃辛辣,油炸,煙熏食物如燒烤等,不吃過酸,過冷等刺激強烈的食物,不飲酒,少飲濃茶,咖啡等。多吃素菜和粗纖維食品如芹菜,香菇等。

  3、積極食療和按摩保健

  羊肉,狗肉等溫?zé)崾澄锞叙B(yǎng)胃效果適合胃寒病癥;大蒜消毒殺菌可以幫助消除炎癥,建議多吃;另外枸杞,銀耳,紅棗,核桃都可以零食或入菜。飯后,睡前可以搓熱雙手以肚臍為中心順時針環(huán)摩64圈。

  二、佳養(yǎng)胃飲食6守則

  1、定時定量

  即每日三餐定時,到了規(guī)定時間,不管肚子餓還是不餓,都應(yīng)主動進食,避免過饑或過飽,使胃保持有規(guī)律的活動。每餐還應(yīng)保持食量適度。

  2、溫度適宜

  飲食的溫度應(yīng)以“不燙不涼”為度,否則,過燙過冷的食物進入胃部之后,都會刺激胃黏膜,久而久之,易引發(fā)胃病。

  3、細(xì)嚼慢咽

  對食物充分咀嚼,使食物盡可能變“細(xì)”,以減輕胃的工作負(fù)擔(dān)。咀嚼的次數(shù)愈多,隨之分泌的唾液也愈多,對胃黏膜有保護作用。

養(yǎng)胃能暖身 冬季如何養(yǎng)生 暖身的方法 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...