健康常識(shí) 冬季抑郁癥的有效調(diào)節(jié)和預(yù)防(2)

  綜觀中西醫(yī)學(xué)的觀點(diǎn),建議大家要盡量的避免冬季容易患上抑郁癥的概率,盡量降低抑郁癥給我們帶來的不利因素,所以在大雪節(jié)氣中,大家愛一定要要注意自己精神方面的調(diào)養(yǎng),保持樂觀的心態(tài)。

  《管子》上說:“凡人之生也,必以其歡,憂則失紀(jì),怒則失端,憂悲喜怒,道乃無處”。所以抑郁癥患者要積極地調(diào)節(jié)自己的心態(tài),保持樂觀,節(jié)喜制怒。

  經(jīng)常參加一些戶外活動(dòng)以增強(qiáng)體質(zhì),多曬太陽以保持腦內(nèi)5一羥色胺的穩(wěn)定,多聽音樂讓那美妙的旋律為你增添生活中的樂趣。清代醫(yī)學(xué)家吳尚說過:“七情之病,看花解悶,聽曲消愁,有勝于服藥者也。”

  應(yīng)加強(qiáng)飲食治療

  飲食方面要多吃熱量高、有健腦活血功效的食物,如羊肉、牛肉、乳類、魚類,并適當(dāng)飲用一些茶水、咖啡等飲料。通過調(diào)整飲食仍不能改善癥狀的患者,可選用尼莫地平,都可喜,甲狀腺素片等藥物進(jìn)行治療。

有健腦活血功效的食物,如羊肉、牛肉、乳類、魚類,并適當(dāng)飲用一些茶水、咖啡等飲料

  冬季預(yù)防抑郁癥七個(gè)貼士

  冬天不僅天氣冷、干燥,而且也是抑郁癥的高發(fā)季節(jié),大家一定要注意。人到冬天,就會(huì)出現(xiàn)懶散昏睡、心情憂郁、沒有精神之類的癥狀,其實(shí)這就是為典型的冬季抑郁癥。這不但影響到我們的正常生活,而且嚴(yán)重的話還能夠讓一些人出現(xiàn)輕生的想法。那么怎樣來預(yù)防冬季抑郁癥呢?

  讓生活多些變化

  冬天百木凋蔽,萬物靜滯,但是身為萬物之靈的你,應(yīng)該要鼓勵(lì)自己在這時(shí)更積極樂觀。

  你是否除工作和家庭之外,不常與朋友交往,并花3~4個(gè)小時(shí)以上坐在電視機(jī)前面?這樣做不但會(huì)使你的生活缺乏刺激與社交,更會(huì)讓你時(shí)常感到昏昏欲睡。

  提醒自己喝足夠的水

其實(shí)當(dāng)你感到口渴時(shí),身體早已處在缺水的狀態(tài)。每天至少喝8大杯300cc的水,尤其是在忙碌的工作及運(yùn)動(dòng)后

 

  你可以看看自己每天的喝水量是不是充足了。不過,不也要減少喝咖啡或者喝酒的次數(shù),來避免身體因此而脫水的現(xiàn)象。

  早睡早起多曬太陽

  研究發(fā)現(xiàn),冬天光照時(shí)間短是精神抑郁的主因,當(dāng)黑夜來臨時(shí),大腦中的褪黑激素增加,使人萎糜,而光照可以抑制這種激素的分泌。

健康常識(shí) 抑郁癥的表現(xiàn) 預(yù)防抑郁癥的方法 
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