健康常識(shí) 冬季抑郁癥的有效調(diào)節(jié)和預(yù)防

  大雪節(jié)氣的前后,天氣變得陰冷晦暗,此時(shí)人們的心情也會(huì)受到天氣的嚴(yán)重影響,特別是那些患有抑郁癥的朋友們?cè)谶@個(gè)時(shí)候就容易加重病情,所以在這個(gè)節(jié)氣里,朋友們一定要學(xué)會(huì)調(diào)養(yǎng)自己的狀態(tài)哦。

  有研究發(fā)現(xiàn):季節(jié)變化對(duì)抑郁癥的產(chǎn)生有直接影響。而長(zhǎng)期上班的辦公一族們,精神壓力比較大,而且經(jīng)常伏案工作,不能外出散心,是抑郁癥的高發(fā)人群。一旦患上了冬季抑郁癥,就會(huì)隨之出現(xiàn)失眠、煩躁、悲觀和厭世等一系列不良的反應(yīng)。那么怎樣預(yù)防抑郁癥呢?大家一起看看吧。

  上班族警惕冬季抑郁癥

上班族警惕冬季抑郁癥

  怎樣在職場(chǎng)上有一個(gè)好的工作姿態(tài)?

  要有正確的認(rèn)知評(píng)價(jià)

  有人追求豪宅靚車,有人只求把本職工作做好。追求什么,向往什么,自己心里有個(gè)譜,不要盲目攀比。雖然高薪厚職是很多人夢(mèng)寐以求的事,但不是每個(gè)人都會(huì)得到,得不到的何不讓自己過(guò)得簡(jiǎn)單自在些,不要死死抱著“高薪快樂(lè)”的想法不放。

  要善于解壓

  枯燥的工作給人一種壓抑感,要合理安排工作時(shí)間,每天每周要完成多少件事,做到心中有數(shù)。不要讓工作占據(jù)自己所有的時(shí)間,要學(xué)會(huì)享受生活,培養(yǎng)聽(tīng)音樂(lè)、閱讀、垂釣等適合自己的興趣愛(ài)好。

  現(xiàn)在生活環(huán)境的枯燥常常讓我們感覺(jué)到生活索然無(wú)味,可建議大家可以適當(dāng)出去旅游,或者邀請(qǐng)朋友聚會(huì),或者幫助別人,因?yàn)樵趲椭鷦e人的同時(shí),自己也會(huì)獲得一種成就感、滿足感和心理愉悅感。

  要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒

  如果你自己感到不高興了,就要注意將自己的注意力轉(zhuǎn)移,可以進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng),包括:散步、打球,也可以把心里的苦悶喝煩躁和家人或者朋友說(shuō)出來(lái)。其實(shí),很多人的抑郁都是長(zhǎng)期積壓在心里自己憋出來(lái)的。

  女性還可以時(shí)不時(shí)做做美容,打扮打扮,看到全新的漂亮的自己,心情也美了。良好的工作情緒是好業(yè)績(jī)的催化劑,有了好情緒,工作效率也就會(huì)高。

  另外,現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),季節(jié)變化對(duì)抑郁癥患者有直接影響,因?yàn)榕c抑郁癥相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)中,腦內(nèi)5一羥色胺系統(tǒng)與季節(jié)變化密切相關(guān)。

  春夏季,5-羥色胺系統(tǒng)功能強(qiáng),秋冬季節(jié)弱,當(dāng)日照時(shí)間減少,引起了抑郁癥患者腦內(nèi)5一羥色胺的缺少,隨之出現(xiàn)失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列癥狀。

健康常識(shí) 抑郁癥的表現(xiàn) 預(yù)防抑郁癥的方法 
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