現(xiàn)在許多人的問(wèn)題是吃得太多、太好,又不運(yùn)動(dòng),食物堆積在身體里,要心境淡泊,要多運(yùn)動(dòng),鍛煉身體。要健康長(zhǎng)壽,關(guān)鍵是把養(yǎng)生知識(shí)貫徹到日常生活中,持之以恒。今天小編就給大家?guī)?lái)使你健康長(zhǎng)壽的小知識(shí),下面來(lái)看小編的具體介紹吧。
抓住7個(gè)小秘訣重拾健康
現(xiàn)在人們的生活節(jié)奏加快,忙碌的工作和生活讓很多人忽略了自己的身體健康,很多人被亞健康折磨著,那么該如何重拾健康呢?下面專(zhuān)家從飲食、運(yùn)動(dòng)、心理等方面,介紹了讓身體重新健康起來(lái)的方法,趕緊來(lái)看看吧。
提高你的“健商”
國(guó)家衛(wèi)生和計(jì)劃生育委員會(huì)發(fā)布的新報(bào)告顯示,2012年,我國(guó)每100個(gè)15~69歲的人當(dāng)中,只有8.8個(gè)具有基本的健康素養(yǎng)??梢?jiàn),國(guó)人健康商數(shù)(簡(jiǎn)稱(chēng)“健商”,指一個(gè)人的健康智慧及對(duì)健康的態(tài)度)普遍較低。
專(zhuān)家表示,要想重啟健康,必須提高“健商”。基礎(chǔ)的就是要重視體檢報(bào)告中的問(wèn)題,一個(gè)“健商”高的人,會(huì)想方設(shè)法消除報(bào)告中的異常指標(biāo)。大家千萬(wàn)別把體檢中發(fā)現(xiàn)的血脂高、頸椎不好、脂肪肝等不當(dāng)回事。血脂指數(shù)偏高的中年男性,因常年不在意,突發(fā)冠心病、腎衰竭等疾病的時(shí)有發(fā)生。
專(zhuān)家提醒,“勿以病小而不作為”,有體檢異常的,應(yīng)遵從專(zhuān)業(yè)人員的建議,或及時(shí)調(diào)整生活方式,或盡早去醫(yī)院做進(jìn)一步檢查。
少碰“五白”食物
專(zhuān)家說(shuō),他幾乎很少碰“五白”食物,即白糖、白米、精白面、精鹽、味精,它們幾乎都是精煉而成,很多營(yíng)養(yǎng)在加工過(guò)程中遭到破壞,如常吃白米、白面,就可能缺乏維生素B1,引發(fā)口角炎和多種神經(jīng)炎癥。
與“五白”食物相比,新鮮果蔬的好處更加明顯,常吃新鮮果蔬不僅有益于視力,更有助于緩解神經(jīng)和肌肉緊張。它們含有豐富的葉綠素,有利于促進(jìn)新陳代謝和緩解疲勞,增強(qiáng)身體的自我調(diào)節(jié)能力。
我們每天至少需要3份蔬菜、2份水果。烹飪時(shí),一定要做到低溫、少油、少鹽,讓營(yíng)養(yǎng)盡可能不流失。
睡前清零雜念
心頭無(wú)事才能一夜好眠,睡前將白天所有快樂(lè)、煩惱“清零”,為高質(zhì)量的睡眠打好基礎(chǔ)。不妨讓舒緩的輕音樂(lè)在臥室響起,安撫忙碌了一天的身心。凱蒂·希爾還建議,準(zhǔn)備一個(gè)香燭,因?yàn)橄灎T的香味有安神、靜心的作用。
你的“睡前安排表”也會(huì)影響睡眠質(zhì)量:睡前4小時(shí),應(yīng)避免食用刺激性的食物,像咖啡、煙酒、可樂(lè)等;睡前2小時(shí)內(nèi)不宜運(yùn)動(dòng),雖然適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于快速入眠,但這段時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)可能會(huì)讓你因興奮睡不著;睡前1小時(shí),可泡泡腳,翻幾頁(yè)閑書(shū)。