2、準備充氣頸枕
正確午睡的睡姿,原則是不壓迫內(nèi)臟器官,這樣才有利于休息,像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議男士采取仰臥位或右側位睡姿,這對身體好。而辦公室白領午睡好能睡床上或沙發(fā)上,睡姿應取頭高腳低、右側臥位,這樣可以減少心臟壓力,防止打鼾。若條件不允許,可以準備一個旅行用的充氣頸枕,午睡時套在脖子上,再找一個有靠背的椅子,放松地坐著便可享受午睡了。
3、備上毯子以保暖
不要以為午睡時間短,就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張,汗孔張大,保暖不當容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時要注意免受風寒,除了避免在空調(diào)、電扇直接吹向身體的地方睡覺,還要備上一條小毛毯以保證睡眠時的溫暖。
4、醒后要有緩沖時間
一般午睡后,人在初醒時會有些許恍惚感,此時不要著急馬上工作,尤其是復雜或有危險性的工作。好先喝一杯水,清醒一下后再投入工作。
那么,該如何睡午覺、何時睡、睡多久好呢
健康的午睡以15~30分鐘恰當,若是超過30分鐘,身體便會進入不易睡醒的深睡期,還不如延長到1~1.5小時,完成一整個睡眠的周期。午覺睡太久,剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力,這是“睡眠慣性”所造成。
四條午睡禁忌
一忌午睡時間越長越好
午睡時間以半小時至一小時為宜,睡多了由于進入深睡眠,醒來后會感到很不舒服。
二忌隨遇而安亂午睡
午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,也不要在穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調(diào)節(jié)中樞功能減退,重者受涼感冒,輕者醒后身體不適。
三忌坐著或趴著打盹
不少人由于條件限制,坐著或趴在桌沿上睡午覺,長期形成坐著或趴著午休的習慣,這樣極不利于身體健康。
四忌人人都需要午睡
午睡也不是人人都需要,只要身體好,夜間睡眠充足者,不午睡一般不會影響身體健康。但是,對于腦力勞動者、大中小學生、體弱多病者或老人,午睡是十分必要的。
上班族什么姿勢午睡好
忙碌的工作、緊張的節(jié)奏,常常使人力不從心,因此,午睡便成了很多人一天工作的重要保證。但是午睡還有很多講究,只有合理的午睡方法才能達到好的效果。
趴著午睡的危害
午睡雖是促進健康的一種良好手段,但也要講究方法,否則效果將會適得其反。一般不要飯后立即就睡,不要坐著打盹或趴在桌面上睡,睡的時間也不要過長,一般1個小時左右比較合適,長不要超過一個半小時。
危害一:由于趴在胳膊上睡覺,多處神經(jīng)受到壓迫,午睡時往往心中焦慮、睡不踏實。同時需要注意的是:飯后別急著午睡。因為如果吃了午飯就立刻趴在桌上午睡,會影響胃的消化功能,造成胃部的脹氣。
危害二:因為趴著睡覺眼球受到壓迫,午睡后通常會出現(xiàn)暫時性的視力模糊。長時間這樣,會造成眼壓過高,久而久之會使眼球脹大、眼軸增長,形成高度近視,同時也容易增加青光眼的發(fā)病率。
危害三:趴著睡覺,長期壓迫手臂和臉部,會影響正常血液循環(huán)和神經(jīng)傳導,使兩臂、臉部發(fā)麻甚至感到酸痛。時間長了會演變成局部性神經(jīng)麻痹或使臉部變形。
結語:上述內(nèi)容就是個關于上班族如何科學午睡的相關介紹,通過上文的詳細闡述,大家應該都知道了要怎么樣午睡才是真正有利于身體健康了吧?科學的午睡,可以讓我們下午精力充沛,但不科學的午睡會影響我們的健康,因此大家一定要學會科學午睡哦!