現(xiàn)在天氣冷了,很多人都成了“起床困難戶”了,在網(wǎng)絡(luò)上甚至還有人說冬天是在用生命在起床。這話聽起來似乎很搞笑,但事實上起床也是有著大學問的呢。良好的起床習慣可以幫助我們養(yǎng)生,而不好的起床習慣則會影響到我們的身體健康哦。那么,健康的起床習慣有哪些呢?下面咱們一起來看看吧!
每一個人的起床習慣都不一樣,大家早上起床的時候都喜歡做些什么事情呢?專家告訴我們,起床習慣之間關(guān)乎到我們的身體健康問題。下面小編跟大家介紹幾個健康的起床習慣。
1.賴一會床
起床第一件事是什么呢?不是刷牙也不是睜開眼睛,而是在床上多賴上五分鐘。醒來后,躺在床上活動一下四肢和頭部,特別是頸部,5分鐘后再起床,有助于預防頭暈。
人們在夜間睡覺的時候,身體的各處系統(tǒng)以及關(guān)節(jié)都是屬于半睡眠的狀態(tài),這時候血壓會下降、呼吸變得緩慢,連心跳都會變的比平時慢。
醒來后,各系統(tǒng)需要從半休眠狀態(tài)逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)楣ぷ鳡顟B(tài)。如果馬上起床,由于身體尚未適應工作狀態(tài),會出現(xiàn)頭暈、心慌,甚至四肢乏力、反應遲鈍等現(xiàn)象。
所以,早上醒后不忙起床,先靜躺5分鐘,同時做10次深呼吸,然后緩慢坐起,伸3—5次懶腰,待身體恢復正常狀態(tài)后,再進行晨練或其他活動。
另外,人的心血管壁在清晨時脆弱,對高血壓、冠心病、動脈硬化、血管狹窄的患者來說,由于夜間血壓下降、心跳緩慢,突然起床容易引發(fā)意外。
腰椎病患者在早晨醒來后,也不要馬上起床,防止因為突然改變體位而扭傷腰背部;骨質(zhì)疏松的老年人應避免突然改變體位而發(fā)生骨折。
2.攤開被子
很多人起床后會把被子疊得整整齊齊,其實,并不是件好事。起床后應隨手將被子翻個面,并且把門窗打開,讓它透透風之后,再疊好或者鋪平。
在新陳代謝過程中,人體本身就是一個污染源,因為其組織器官可產(chǎn)生大量的代謝廢物。研究表明,人在睡眠過程中,人的呼吸道可排出如二氧化碳等有害物質(zhì)149種,從皮膚毛孔可排出171種化學物質(zhì)。據(jù)測定,即使是健康人,一個晚上也可通過呼吸、談話、咳嗽等排出細菌、病毒近百億個。若有感冒、肺炎、放屁等,污染就會加重。尤其是冷天,門窗緊閉,通風不良,這些化學污染物質(zhì)充盈整個房間。
人擁被而臥,體內(nèi)排出的水分被蒸發(fā),還使被子不同程序地受潮,使人體排出的化學物質(zhì)沾在被子上不可盡快散發(fā)。如果起床后立即疊被,這些有害化學物質(zhì)就被包裹在被子里,到晚上使用時又再被人體吸收,從而對人體健康產(chǎn)生不利影響。同時,受潮的被子還可能滋生大量螨蟲及細菌,很容易使被子成為污染源,對健康有害。
因此,起床后不要馬上疊被和整理床鋪,而是隨手將被子翻轉(zhuǎn),使被子里朝外,將門窗打開通風透氣,使被子上的水分和化學污染物自然散發(fā)。侍洗臉刷牙早操鍛煉后,再整理床鋪,疊好被子。
3.緩起
早晨起床,你是否經(jīng)常賴到后一分鐘才倉促起來?專家向你提出忠告,早晨起床的方式影響到你全天的感覺,你如果過于匆忙,整天就好像不安寧一樣。因此,你好給自己足夠的時間準備,把鬧鐘撥早一刻鐘,這樣雖然少睡一點,但情緒會更安定。
4.喝杯溫水
晨起一杯水,不僅補充水分,還能沖刷腸胃、促進排便,降低血液黏稠度,促進血液循環(huán),防止心腦血管疾病的發(fā)生。