隨著社會(huì)的發(fā)展，人們的工作壓力越來(lái)越大?，F(xiàn)在很多職業(yè)人士都有頸椎病,頸椎病的癥狀有很多,那么如何有效緩解頸椎病呢?今天小編就給大家?guī)?lái)幾個(gè)簡(jiǎn)單的小動(dòng)作來(lái)緩解你頸椎病的疼痛，希望這幾個(gè)小動(dòng)作給你帶來(lái)方便。下面看小編的具體介紹吧。
簡(jiǎn)單小動(dòng)作緩解頸椎病
頸椎病常常困擾著伏案的工作者，以下幾個(gè)簡(jiǎn)單的小動(dòng)作可緩解頸椎疼痛。
左顧右盼取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸輪流向左、右旋轉(zhuǎn)。每當(dāng)轉(zhuǎn)到大限度時(shí)，稍稍轉(zhuǎn)回后再超過(guò)原來(lái)的幅度。兩眼亦隨之盡量朝后方或上方看。兩側(cè)各轉(zhuǎn)動(dòng)10次。
仰望觀天取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸后仰觀天，并逐漸加大幅度。稍停數(shù)秒鐘后還原。共做8次。
頸臂抗力取站位或坐位，兩手于頭后枕部相握，前臂夾緊兩側(cè)頸部。頭頸用力左轉(zhuǎn)，同時(shí)左前臂用力阻之，持續(xù)相抗數(shù)秒鐘后放松還原，然后反方向做。各做6至8次。
轉(zhuǎn)身回望取站位，右前弓步，身體向左旋轉(zhuǎn)，同時(shí)右掌盡量上托，左掌向下用力拔伸，并回頭看左手。還原后改為左前弓步，方向相反，動(dòng)作相同。左右交替進(jìn)行，共做8至10次。
環(huán)繞頸部取站位或坐位，頭頸放松轉(zhuǎn)動(dòng)，依順時(shí)針?lè)较蚺c逆時(shí)針?lè)较蚪惶孢M(jìn)行。共做6次。
上述動(dòng)作要領(lǐng)是，速度緩慢，幅度逐漸加大。每做完一節(jié)后，自然呼吸，間歇片刻后再做下一節(jié)。引起癥狀的動(dòng)作方向需逐步適應(yīng)，順勢(shì)而動(dòng)。此組動(dòng)作每天早晚各一次，每次約10分鐘。
自我運(yùn)動(dòng)治療
1、頸部運(yùn)動(dòng)
頭向前傾十次，向后仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然后緩慢搖頭，左轉(zhuǎn)十次，右轉(zhuǎn)十次。
2、搖動(dòng)上肢
左臂搖動(dòng)二十次，再右臂搖動(dòng)二十次。
3、抓空練指
兩臂平伸，雙手五指作屈伸運(yùn)動(dòng)，可作五十次。
4、局部按摩
可于頸部、大椎穴、風(fēng)池穴附近尋找壓痛點(diǎn)、硬結(jié)點(diǎn)或肌肉繃緊處，在這些反應(yīng)點(diǎn)上進(jìn)行揉按、推掐。
