養(yǎng)生常識(shí) 想要健康長(zhǎng)壽必須這樣做

  說起養(yǎng)生,相信很多人覺得和我有什么關(guān)系啊,但是說起健康長(zhǎng)壽,相信我們都希望自己能夠達(dá)到吧,其實(shí)如果你想要健康長(zhǎng)壽的話,你就得學(xué)會(huì)養(yǎng)生。對(duì)一些基本的養(yǎng)生常識(shí)要了如指掌,這樣長(zhǎng)壽也就不在話下了。下面小編就給大家介紹我們應(yīng)該如何養(yǎng)生吧。

  想要健康長(zhǎng)壽必須這樣做

  養(yǎng)生,聽起來非常的高大上,其實(shí)是非常的簡(jiǎn)單的,比如,我們?cè)谒X之前先泡會(huì)兒腳,吃飯注意節(jié)奏,手機(jī)響過五秒鐘再來接等等,朋友們只要我們?nèi)粘I钪邪佯B(yǎng)生概念融入進(jìn)去,其實(shí)就會(huì)變得很簡(jiǎn)單的。

  睡前泡腳20分鐘

睡前泡腳20分鐘

  每天用熱水泡腳20分鐘,可以使心臟病患者的心臟血管機(jī)能得到改善。泡腳還能使血液循環(huán)加快,緩解疲勞,促進(jìn)睡眠。年輕人每天泡15-20分鐘,老年人可延長(zhǎng)至20-30分鐘,水溫不要超過40攝氏度。

  午、晚餐,吃夠30分鐘

  用“短平快”形容現(xiàn)代人吃飯的節(jié)奏一點(diǎn)也不過分。但是,一再壓縮吃飯時(shí)間,也是在壓縮我們的壽命。專家建議,用15-20分鐘吃早餐,中、晚餐則用30分鐘左右,每口飯菜好咀嚼25-50次。

  手機(jī)、電話響5秒再接

  不要小看這短短的五秒鐘,這可是能夠很大的降低患有腦癌的風(fēng)險(xiǎn)的哦。我們?cè)趽茈娫捄蛣偨油娫挼臅r(shí)候,信號(hào)的傳輸還是不穩(wěn)定的,這時(shí)候電磁的輻射是大的。所以,我們接聽電話好是能夠等五秒鐘,然后再把手機(jī)貼在耳邊,這樣能夠很好的減少輻射。

  想發(fā)火忍耐10秒

  高壓的生活,讓越來越多的人“無法控制自己”。面對(duì)壓力時(shí),請(qǐng)?jiān)诜磻?yīng)過激之前給自己10秒的緩沖,使自己慢慢冷靜下來。以生氣應(yīng)對(duì)壓力的男性,精神疾病患病率會(huì)比不愛生氣的人高3倍。

  蹲1分鐘馬步

  不管你每天在椅子上做多久,都請(qǐng)每隔1小時(shí)坐1分鐘“看不見的椅子”——蹲馬步。馬步主要是為了調(diào)節(jié)“精、氣、神”,在蹲馬步的時(shí)候,要求凝神靜氣、呼吸自然,蹲得深、平、穩(wěn),以練習(xí)喉、胸、腎等器官,并使腹部、腿部肌肉繃緊,以達(dá)到全身性鍛煉的目的。

  醒后躺2分鐘再起床

  據(jù)不完全統(tǒng)計(jì),每年有超過200萬人死于中風(fēng)。在中風(fēng)和猝死的病例中,25%左右都是在清晨起床的一剎那發(fā)病。因此,早晨醒來,不要急于起身,應(yīng)在床上靜臥2—3分鐘再坐起來,坐2—3分鐘后再站立起身。衛(wèi)生部首席健康教育專家洪昭光解釋說,“閃電式”地從臥位變?yōu)樽唬踔料麓不顒?dòng),很可能會(huì)因?yàn)檠獕貉杆僮兓鹉X部急性缺氧缺血而跌倒。

  牙要刷夠3分鐘

  根據(jù)相關(guān)調(diào)查顯示,超過六成的人刷牙的方法都是不正確的,刷牙的時(shí)候也沒有三分鐘,這樣刷了也就是沒有刷,一般情況下刷牙的時(shí)候我們好能夠保持在三分鐘左右,而且,早上和晚上都要刷牙的。

  正確的方法是,按上下左右,唇頰腭舌各面按順序洗刷,每次以移動(dòng)1-2個(gè)牙齒為宜,仔細(xì)刷完全口牙齒需4-5分鐘。如果用電動(dòng)牙刷,刷夠2分鐘即可。

  炒完菜,油煙機(jī)再開4分鐘

  一項(xiàng)研究報(bào)告顯示,在通風(fēng)系統(tǒng)差、燃燒效能極低的炊具上做飯,對(duì)健康造成的損害相當(dāng)于每天吸兩包煙。因此,炒完菜后還要讓油煙機(jī)再開4-5分鐘,以便完全吸走有害物質(zhì)。

  5分鐘,眼保健操做到老

  做一次眼保健操會(huì)花去你5分鐘,但眼睛得到的休息,不少于一次“十一”長(zhǎng)假。這并不是學(xué)生們的專利,從小到老,都堅(jiān)持這個(gè)好習(xí)慣吧。尤其是眼保健操的后一句,“張開雙眼,請(qǐng)到室外活動(dòng),或眺望遠(yuǎn)處”,一定要照做。

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