降壓保健操 老人常做這操有降壓的效果(2)

  預防衰老的養(yǎng)生保健操

  (1)深呼吸

  兩手由體前向上舉,同時深呼吸做吸氣;再由兩側(cè)放下手,呼氣。重復兩次,呼吸要緩慢。

  (2)伸展

  兩手的手指交叉握住,并且向頭上高舉,掌心要向上,身體的背部盡量的伸展來,然后重復的練習數(shù)次即可。

  (3)高抬腿踏步

  大腿高抬,兩臂前后大揮擺,同時踏步數(shù)十次。

大腿高抬,兩臂前后大揮擺

  (4)手腕轉(zhuǎn)動

  兩手半握拳至胸前,向內(nèi)、外轉(zhuǎn)動各4次,重復兩遍。

  (5)手腕擺動

  兩手自然微屈,手腕放松,上下擺動8次。

  (6)擴胸

  兩腿開立,雙臂由前向上舉到與肩同一高度,然后向兩側(cè)彎屈,同時用力的擴胸。然后放松全身,使身體恢復到原站立姿勢,重復做4~8次。

  十分鐘降壓保健操

  1、預備動作

  坐在椅子或沙發(fā)上,自然端正,正視前方,兩臂自然下垂,雙手手掌放于大腿上。膝關(guān)節(jié)呈90度角,兩足分開與肩同寬,全身肌肉放松,呼吸均勻。

  2、按揉太陽穴

  按揉太陽穴,順時針旋轉(zhuǎn),一周為一拍,約做32拍。此“按揉法”的功效可疏風解表,清腦明目、止頭疼。

  3、按摩百會穴

  百會穴位于頭頂正中央,用左或右手掌緊貼百會穴旋轉(zhuǎn),一周為一拍,共做32拍。此法可降血壓,寧神清腦。

  4、按揉風池穴

  以雙手拇指螺紋面按揉雙側(cè)風池穴,順時針旋轉(zhuǎn),一周為一拍,共做32拍。

  5、摩頭清腦

  兩手五指自然分開,用小魚際從前額向耳后分別按摩,從前至后弧線行走一次為一拍,約做32拍。此法功效:舒經(jīng)活絡,平肝息風,降血壓,清腦。

  6、擦頸

  用左手掌大魚際擦抹右頸部胸鎖乳突肌,再換右手擦左頸,一次為一拍,共做32拍。此法可解除胸鎖乳突肌痙攣,并降血壓。

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