詳細(xì)介紹
流瑜伽的英文是“hatha vinyasa flow yoga”簡(jiǎn)稱(chēng)“flow yoga”，意思屬于主流哈達(dá)瑜伽(注重體式ASNA練習(xí)的唯一主流流派)中使用vinyasa進(jìn)行行云流水般連接的瑜伽體式練習(xí)。可以認(rèn)為，流瑜伽是練習(xí)阿斯湯伽瑜伽的臺(tái)階和初級(jí)階段，是阿斯湯伽瑜伽的簡(jiǎn)化。通過(guò)練習(xí)流瑜伽可以為練習(xí)阿斯湯伽瑜伽打下堅(jiān)實(shí)的身體體能的基礎(chǔ)。
流瑜伽是阿斯湯伽瑜伽的簡(jiǎn)化，流瑜伽相對(duì)阿斯湯伽瑜伽來(lái)說(shuō)更容易被普通大眾所接受，在降低體位難度的基礎(chǔ)上，增加一些過(guò)度的體位，讓體位之間通過(guò)巧妙的連接串聯(lián)在一起練習(xí)，使得整個(gè)練習(xí)過(guò)程相同行云流水一般，并且不像阿斯湯伽那樣固定所有練習(xí)環(huán)節(jié)和體式，流瑜伽有更多的可變性，讓練習(xí)者有更多的發(fā)揮空間，對(duì)于練習(xí)者來(lái)說(shuō)，達(dá)到了身體舒展的目的。
練習(xí)和教授流瑜伽，可以更全面的提高一個(gè)老師授課水平，一個(gè)練習(xí)者的練習(xí)水平，自我控制和獨(dú)立練習(xí)的水平。
流瑜伽比較自由與隨意，在練習(xí)的過(guò)程中強(qiáng)調(diào)呼吸同動(dòng)作的一一對(duì)應(yīng),與阿斯湯伽不同的是，流瑜伽只使用普通的腹式呼吸狀態(tài)即可，很多不了解瑜伽的人宣揚(yáng)流瑜伽使用ujjayi呼吸，這是錯(cuò)誤的，畢竟我們知道一點(diǎn)就是：阿斯湯伽是唯一一個(gè)使用高級(jí)呼吸法的流派。流可以說(shuō)是一個(gè)平民化的阿斯湯伽瑜伽，它主要是減小了練習(xí)Vinyasa的難度(流瑜伽使用單腿移動(dòng)，而不是跳躍)，降低了難度和強(qiáng)度，提高了練習(xí)的可編程性，不強(qiáng)制約束在某些范圍內(nèi)，也考慮到練習(xí)者的體力，情緒的變化對(duì)練習(xí)的影響，所以練習(xí)者可以在練習(xí)過(guò)程中創(chuàng)造出符合自己身體條件的順序組合，這也大大提高了練習(xí)者的興趣。通過(guò)這種方法練習(xí)，為普通大眾和初學(xué)者打下了一個(gè)非常好的基礎(chǔ)，也為以后真正練習(xí)阿斯湯伽瑜伽鋪平了道路。
流瑜伽體式安排相對(duì)阿斯湯伽瑜伽比較而言柔和簡(jiǎn)單一些，也具有簡(jiǎn)單的挑戰(zhàn)性，但它的大特點(diǎn)是靈活空間比較大，可進(jìn)行調(diào)整到適合不同人群，可以是初學(xué)者，也可以是練習(xí)十年的高級(jí)者，可以是體弱僵硬的，也可以是身強(qiáng)力壯的。但是它又比傳統(tǒng)哈他練習(xí)要體力消耗大，會(huì)讓練習(xí)者不斷出汗，通過(guò)不斷可以喚醒內(nèi)在的能量，依靠有節(jié)奏的呼吸和體位運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)同步，引起身體內(nèi)部能量的一種連續(xù)的流動(dòng)，從而加熱身體，把氧分帶到血液，滋養(yǎng)腺體和內(nèi)部器官，清潔和凈化神經(jīng)系統(tǒng)，通過(guò)汗液排出不需要的毒素。當(dāng)身體熱度上升時(shí)，毒素燃燒起來(lái)并排出身體系統(tǒng)，從而建構(gòu)一個(gè)更為輕快的、更強(qiáng)壯的身體和清晰的思想。
流瑜伽整體體式安排上講究流動(dòng)性和連貫性，起落轉(zhuǎn)承有致有序，練習(xí)過(guò)程中比較側(cè)重于伸展性、力量性、耐力、專(zhuān)注力的全面鍛煉(比較忽略柔韌和平衡，標(biāo)準(zhǔn)的流瑜伽練習(xí)更是不可能出現(xiàn))。
目前為止，流瑜伽的體式組合順序都是有豐富練習(xí)和教授經(jīng)驗(yàn)的老師進(jìn)行合理的編排后形成的。這些老師大部分有阿斯湯伽瑜伽和Iyengar瑜伽的練習(xí)背景，所以他們可以非常合理的應(yīng)用安全的手法和順序組合幫助練習(xí)者提高身體力量和靈活性，改善僵硬的癥狀等，讓身體更健康，更富有青春的氣息和動(dòng)力。
特點(diǎn)
呼吸 ：流瑜伽和阿斯湯伽一樣強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)與呼吸的協(xié)調(diào)，同樣以練習(xí)為重點(diǎn)。但更注重體式間的連接，每個(gè)核心體式的保持時(shí)間可為3-5個(gè)完整的呼吸，而串聯(lián)體式的保持呼吸不會(huì)超過(guò)1個(gè)完整的呼吸，多為一吸或一呼之后就會(huì)變換，而當(dāng)呼吸需要調(diào)整銜接的時(shí)候才會(huì)停留一個(gè)完整的呼吸。也正由于標(biāo)準(zhǔn)流瑜伽這樣的呼吸配合，所以我們需要保證在練習(xí)中對(duì)呼吸節(jié)奏的掌控，讓呼吸更深長(zhǎng)緩慢
串聯(lián)：沒(méi)有了vinyasa的串聯(lián)，流瑜伽就不是標(biāo)準(zhǔn)的流瑜伽了。當(dāng)然需要簡(jiǎn)化可以放棄或簡(jiǎn)單化使用。
舉例：核心體式使用：戰(zhàn)士一，vinyasa使用：斜板-八體投地-眼睛蛇-下犬
連接：戰(zhàn)士一(右腳前)5個(gè)呼吸停留，呼氣-雙手落雙腳兩側(cè)，吸氣-抬頭右腳后撤，呼氣-曲膝曲肘胸腔觸地，吸氣-眼睛蛇，呼氣-下犬，吸氣-抬頭右腳掌踩地左腳前移，呼氣-直立身體，吸氣-手臂伸展戰(zhàn)士一(左腳前)。呼氣-雙手落雙腳兩側(cè)，吸氣-抬頭右腳后撤，呼氣-曲膝曲肘胸腔觸地，吸氣-眼睛蛇，呼氣-下犬。
以上為一個(gè)完整的流瑜伽階段。
