焦慮心悸心慌怎么調(diào)節(jié)問

焦慮心悸心慌可通過深呼吸、身體放松、分散注意力等方式調(diào)節(jié)，相關(guān)分析如下：

1.深呼吸

可嘗試通過深呼吸放松身心。保持坐位，閉上眼睛，深吸氣并緩慢地呼氣，集中注意力在呼吸過程中，重復(fù)數(shù)次，可減輕焦慮、心肌、心慌等不舒服的癥狀。

2.身體放松

還可嘗試進行漸進性肌肉松弛。從頭至腳，逐漸放松每個身體部位的肌肉，專注感受肌肉的松弛和舒適感。

3.分散注意力

也可將注意力從內(nèi)心轉(zhuǎn)移到外界環(huán)境中，比如聆聽輕音樂、觀察周圍事物、拼圖、繪畫等，以改善上述情況。