經(jīng)絡(luò)按摩 經(jīng)絡(luò)常按摩消除百病(4)

  腿部經(jīng)絡(luò)按摩

  古人有言:“竹從葉上枯,人從腳上老,天天千步走,藥鋪不用找。”說明人要想健康長壽,必須勤于動腳、動腿,要經(jīng)常活動,使腿腳的經(jīng)絡(luò)暢通。

  步行是法寶

  步行是惟一能堅持一生的有效鍛煉方法,是一種安全、柔和的鍛煉方式。步行鍛煉有利于精神放松,減少焦慮、壓抑情緒,提高身體兔疫力。

  步行鍛煉能使人心血管系統(tǒng)保持大的功能,比久坐少動者肺活量大。有益于預(yù)防或減輕肥胖。步行促進(jìn)新陳代謝,增加食欲,有利睡眠。步行鍛煉還有利于防治關(guān)節(jié)炎。

  天天按摩腳

  《八股雜錦歌》講:摩熱腳心能健步。中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)指出,腳心是腎經(jīng)涌泉穴的部位,手心是心包經(jīng)勞宮穴的部位,經(jīng)常用手掌摩熱擦腳心,有健腎、理氣、益智的功效。

  按摩方法:晚上,熱水浴腳后,用左手握住左腳趾,用右手心搓左腳心,來回搓100次,然后再換右腳搓之。

  常做下肢操

  下肢操的準(zhǔn)備姿勢是:身體直立,兩腳分開比肩稍寬,兩手叉腰,兩眼平視正前方。動作是:

  旋腳運動:右腳向前抬起,腳尖由里向外(順時針)旋轉(zhuǎn)16圈,再由外向里(逆時針)旋轉(zhuǎn)16圈;然后再換腳做同樣動作。

  轉(zhuǎn)膝運動:上體前屈,兩手扶膝,兩膝彎屈,先兩膝同時按順時針方向旋轉(zhuǎn)16次,再按逆時針方向旋轉(zhuǎn)16次;兩膝分別同時由外向里轉(zhuǎn)16次,再分別由里向外轉(zhuǎn)16次。

  踢蹬運動:兩腳交替向前踢腳各16次,踢時腳趾下?lián)?兩腳交替向前蹬腳各16次,蹬時腳跟突出。

  踢腿運動:兩腿交替向前高踢腿各16次;兩腿后踢,后腳跟踢至臀部,各踢16次。

  下蹲運動:兩腳跟離地,松腰屈膝下蹲,蹲時上下顫動8次,慢慢起立,腳跟落地。如此,反復(fù)做5次。

  壓腿運動:右腿屈膝成騎馬式,手扶同側(cè)膝,虎口向下,上體向右前方前俯深屈,臀部向左擺出,眼看左足尖,左手用力按壓左膝4次。

  然后臀部向右擺出,眼看右足尖,右手用力按壓右膝4次。左右交替各做4次。

  跳躍運動:原地上下跳躍,共跳16次。跳動時,上肢可隨之上下擺動,上至頭高,下至小腹,手指并攏呈單掌。

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