3.抑制羥色胺的食物
因為在白天人體能消耗較大，這就會導致體內(nèi)的色氨酸分泌過多，而色氨酸會轉(zhuǎn)化為羥色胺，羥色胺有催眠作用，會導致犯困，而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內(nèi)色氨酸的含量，人也就容易入睡。
失眠的癥狀
在當下，失眠是成年人一個普遍的現(xiàn)象。出現(xiàn)這樣的狀況主要是因為熬夜加班，生活壓力過大等不良生活習慣。其實，失眠的危害是巨大的。從表面來說，如果頭天失眠的話，第二天就會無精打采，那么工作和生活的治療都會跟著下降，而家人和同事也會受到影響。而從長遠來說，失眠的話有損健康。
雖然失眠是大家熟知的現(xiàn)象，但是卻只有很少的人知道失眠的癥狀。所以，總是在健康受到威脅后，才后悔沒能早點的發(fā)現(xiàn)早些接受治療。失眠的癥狀有哪些?一起來了解下吧。
1、入睡困難;
2、不能熟睡,睡眠時間減少;
3、早醒、醒后無法再入睡;
4、頻頻從噩夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢;
5、睡過之后精力沒有恢復;
6、發(fā)病時間可長可短，短者數(shù)天可好轉(zhuǎn)，長者持續(xù)數(shù)日難以恢復;
7、容易被驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感;
8、很多失眠的人喜歡胡思亂想;
9、長時間的失眠會導致神經(jīng)衰弱和抑郁癥，而神經(jīng)衰弱患者的病癥又會加重失眠。
失眠會引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、注意力不能集中，它的大影響是精神方面的，嚴重一點會導致精神分裂和抑郁癥、焦慮癥、植物神經(jīng)功能紊亂等功能性疾病，以及各個系統(tǒng)疾病，如心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等等。
這里需要提醒的是，長期的出現(xiàn)失眠癥狀是一種不正常的現(xiàn)象，需要重視起來，做相應的調(diào)整。如果經(jīng)過一段時間的調(diào)整之后，不能收到很好的成效，就需要接受專業(yè)的治療。當然，在接受治療的同時，需要改變飲食不當、長期熬夜加班、吸煙酗酒等不良生活方式。
結(jié)語：失眠是常見的一種疾病。很多人都會出現(xiàn)失眠的癥狀，但是多數(shù)人都只是輕微的失眠，可能只要緩解一下近期的壓力就可以了。但是很多人是屬于長期失眠者，這類人群要多加注意自己的身體，不要讓失眠傷害了自己的身體!
