步行同樣作為健身方法中的一種，近的這些年來，在歐美是非常的盛行的，這種步行是有一定的幅度的，不是隨意散步那樣漫不經(jīng)心的散心步伐，是一種相對(duì)來說比較強(qiáng)調(diào)每走一步的規(guī)律、速度還有距離的，這樣的步行健身方法才能展現(xiàn)出效果，因?yàn)樗皇菍儆谀欠N高強(qiáng)度的健身方式，所以也特別適合老人，和康復(fù)中的病人。
步行這種方式其實(shí)才是古老的運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)槿魏芜\(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上都是你先要會(huì)走路，他不像普通的散步，也不像慢跑，但是健身的效果，長期堅(jiān)持下拉也是很顯著的，中老年人和體弱多病的人都非常適合這種健身方式，假如你有心臟病，心肌梗塞等癥狀的話，經(jīng)常的步行，也可以幫你你緩解這些癥狀的。
目前步行的方式一般分為四大類：即競(jìng)技步行(體育的競(jìng)走)、普通步行、負(fù)重步行以及醫(yī)療步行。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)大步疾走是好的有氧運(yùn)動(dòng)，健身效果好。它的步行速度一般認(rèn)為每分鐘133米(約7公里/小時(shí))，心率達(dá)到大心率的70%。那么，步行鍛煉對(duì)中老年人究竟有哪些好處呢。
概括起來主要有以下幾點(diǎn)
(1) 步行是增強(qiáng)心臟功能有效手段之一
步行時(shí)由于下肢大肌肉群的收縮，大步疾走可使心臟跳動(dòng)加快、心每搏輸出量增加，血流加速，以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要，這對(duì)于心臟是一種很好的鍛煉。如果心率能達(dá)到每分鐘110次，保持10分鐘以上，則對(duì)心肌與血管的韌性與強(qiáng)度，大有增進(jìn)，同時(shí)也可以改善冠狀動(dòng)脈的血液循環(huán)。從而可減少心肌梗塞與心臟衰竭的機(jī)會(huì)。
(2) 步行還可以起到減肥的效果
長時(shí)間和大步疾走可增加能量的消耗，促進(jìn)體內(nèi)多余脂肪的利用。那些因多食少動(dòng)而肥胖的中老年人，如果能堅(jiān)持每天鍛煉，通過運(yùn)動(dòng)多消耗1255.65千焦耳(300千卡)熱量，并適當(dāng)控制飲食，就可以避免發(fā)胖。這一運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于步行4-5公里，或慢跑20-30分鐘，或騎自行車45分鐘。
(3) 步行鍛煉有助于促進(jìn)糖類代謝正?；?/strong>
飯前飯后散步是防治糖尿病的有效措施。研究證實(shí)，中老年人以每小時(shí)3公里的速度散步1.5-2小時(shí)，代謝率提高48%，糖的代謝也隨之改善。糖尿病患者經(jīng)一天的徒步旅行后，血糖可降低60毫克/升。
(4) 步行是一種需要承受體重的鍛煉
有助于延緩和防止骨質(zhì)疏松癥。又因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能延緩?fù)诵行躁P(guān)節(jié)的變化，步行能夠預(yù)防或消除風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的某些癥狀。
(5) 輕快的步行可以緩和神經(jīng)肌肉的緊張
散步是一種積極性休息的良好方式。美國心臟病學(xué)家懷特說：“輕快的步行(至有疲勞感)，如同其他形式的運(yùn)動(dòng)一樣，是治療情緒緊張的一副理想的鎮(zhèn)靜劑。”每天只少步行1小時(shí)作為保持心臟健康的一種手段。如果以每分鐘平均走100步(中速)計(jì)算，步行1小時(shí)可走6000步。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)博士賴維說：“輕快散步20分鐘，就可將心率提高70%，其效果正好與慢跑相同。
(6) “散步出智慧”
這句格言是人們從實(shí)踐中概括出來的經(jīng)驗(yàn)。整天在室內(nèi)伏案工作的腦力勞動(dòng)者，散步可使處于十分緊張的大腦皮層細(xì)胞得到放松，就象打開阻抑著想象力發(fā)展的閘門，各種創(chuàng)造性思維一涌而出，極其活躍。
走路不僅是人體的基本活動(dòng)形式，還是一種鍛煉身體、延年益壽的佳途徑。俗話說：“走為百練之祖”，步行的優(yōu)點(diǎn)是任何人、在任何時(shí)間、地點(diǎn)都可以進(jìn)行，而且動(dòng)作緩慢、柔和，不易受傷。因此，特別適合年老體弱、身體肥胖和患有慢性病人的康復(fù)鍛煉。希望老年朋友在春季里，走起來，健康起來。
步行七大好處如下
?、俨叫惺俏ㄒ荒芙K身堅(jiān)持的鍛煉方式;
?、诓叫绣憻挷蝗菀装l(fā)生骨折或其他意外;
?、蹚氖虏叫绣憻挼娜伺c那些長期坐著的人相比，肺活量較大;
?、懿叫绣憻捘茉鰪?qiáng)心血管系統(tǒng)的功能;
?、菰陬A(yù)防肥胖或減肥方面有明顯的益處;
⑥能促進(jìn)食欲和消化，從而增加營養(yǎng)的攝取量;
?、哂欣陉P(guān)節(jié)炎的防治。
