內(nèi)分泌失調(diào)注意什么
1、養(yǎng)好飲食習(xí)慣：多吃新鮮果蔬、高蛋白類的食物，多補(bǔ)充身體所需的水分;
2、豐富業(yè)余生活：保持樂觀向上的生活態(tài)度，多參加各種文體活動，增強(qiáng)體質(zhì)，放松心情。
3、調(diào)整生理規(guī)律：不要經(jīng)常熬夜，造成內(nèi)分泌紊亂甚至不足，進(jìn)而引發(fā)其他疾病。
4、保持健康行為：不亂服避孕藥、不隨意人流、不胡亂減肥，維護(hù)體內(nèi)雌性激素的平衡。
5、高質(zhì)量的睡眠，盡量不要熬夜：睡眠不足會導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)!經(jīng)常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，健康也會嚴(yán)重受損，所以能不熬夜就盡量別熬夜吧!每晚睡眠不足4小時的人，身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會出現(xiàn)問題。
每天保證7小時以上的高質(zhì)量的睡眠，會對內(nèi)分泌的調(diào)理有很大幫助，因?yàn)樗X時人體會產(chǎn)生荷爾蒙，盡量保證在晚上22點(diǎn)前入睡，因?yàn)橥砩?2點(diǎn)到次日凌晨2點(diǎn)，是人體處于佳的修復(fù)狀態(tài)的時間。
另外，要提高睡眠質(zhì)量，可以在上床睡覺之前的2到3小時內(nèi)進(jìn)行體育鍛煉，可使睡眠保持平穩(wěn)，還可以在枕頭旁放些熏衣草，就寢前1小時保持放松狀態(tài)。
6、健康喝水：水，特別是弱堿性的元?dú)馑梢詭椭梭w有效排泄激素的代謝產(chǎn)物。醫(yī)師建議，每兩磅體重每天喝1盎司水(如果體重128磅，你應(yīng)該喝64盎司水)，盡量少飲用咖啡、濃茶等刺激性飲料。尤其是咖啡，它會刺激腎上腺產(chǎn)生更多的皮質(zhì)醇，增加疲勞、擔(dān)憂和其他一些不良癥狀。
7、適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動，建議有氧運(yùn)動：運(yùn)動可以減少壓力，改善睡眠習(xí)慣，幫助減少過量的激素。人體一般有5大種方法減少毒素：呼吸、出汗、月經(jīng)、排尿、排便。適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動，可以增加心臟的收縮、儲存功能以及血管彈性。
總結(jié)：文章中用三個小標(biāo)題簡述了內(nèi)分泌失調(diào)怎樣調(diào)理、吃什么、注意事項(xiàng)。我想大家都了解了吧。特別是女性讀者們，要在平日里多加注意預(yù)防，這樣才能控制這種疾病的發(fā)生，同時也擺脫了困擾。
