4、食物盡量選擇蒸煮燉為主，少油少鹽。學(xué)會(huì)品味食物的原味。
5、減少精米精面類食物，以五谷雜糧及根類植物性食物替代主食，比如各種顏色的玉米、薯類、淮山、土豆來替代主食。
二、運(yùn)動(dòng)
1、隨時(shí)隨地的運(yùn)動(dòng)理念是目前的專業(yè)及生活潮流。比如保持良好的挺胸收腹提臀的狀態(tài)，不僅立即讓您的體態(tài)更美，如果能學(xué)會(huì)調(diào)整呼吸持續(xù)性保持這種狀態(tài)，你每天的能量消耗能平均增長10-15%。
2、形成家庭運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣是很重要的，不要太在意運(yùn)動(dòng)的形式與技能，持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，即使是小運(yùn)動(dòng)，也能在長期中受益，大家一起做運(yùn)動(dòng)的理念使家庭成員都更易堅(jiān)持，而且家庭的運(yùn)動(dòng)氛圍有助家庭情緒健康，有多方面的功效。
3、適量運(yùn)動(dòng)量的原則以稍累為宜，特別提醒在旅游或其他節(jié)日活動(dòng)中要善于發(fā)現(xiàn)身體發(fā)出的預(yù)警，比如頭暈、腰酸、呼吸急促、緊張都是身體的預(yù)警，運(yùn)動(dòng)休閑與慢養(yǎng)生的意識(shí)是目前提倡的，都市人群需要的是放松與放下。
4、針對(duì)性消除體脂的運(yùn)動(dòng)一定是中小強(qiáng)度但長時(shí)間的，如果你是在自己不適宜的高強(qiáng)度，就是再長時(shí)間，再大運(yùn)動(dòng)量，可能帶來的也是提高心肺機(jī)能的目標(biāo)，簡單的標(biāo)準(zhǔn)就是以不氣喘為宜的中小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。而且學(xué)會(huì)深長呼吸配合運(yùn)動(dòng)結(jié)合良好的自然環(huán)境條件對(duì)養(yǎng)生的作用是明顯的。
5、變換多種姿勢與運(yùn)動(dòng)形式形成搭配與互補(bǔ)是目前運(yùn)動(dòng)學(xué)者推薦的。
