瑜伽視頻 清晨練瑜伽可以鍛煉身體

　　早上是鍛煉瑜伽好的時間段，因為這時候空氣為清新，這個時候進行瑜伽鍛煉，可以充分的喚醒體內(nèi)還在沉睡的細胞，激發(fā)它們的活力，讓你一天精力充沛，活力四射，下面就跟小編一起來看一下，早上起床怎樣練習瑜伽吧。

　　一、放松的基礎(chǔ)：冥想

　　一天冥想十分鐘的話，心中的雜念、不安、焦慮就會消失，使你身心愉悅，早上冥想十分鐘的話，你一整天都會擁有舒暢好心情!

　　動作1

　　盤腿坐在地板上，但是雙腿不要疊在一起，雙腿都要緊貼地板。雙手搭在膝蓋上。

　　動作2

　　雙手手掌向上放在膝蓋上，眼睛向下，定眼看著離自己一米遠的地板。腦子里面不要有任何雜念，集中精力，做深呼吸。可以放一個蠟燭在眼睛看著的地方上，并放一些純音樂，這樣更有助于你放松身體。

　　二、用一邊鼻子呼吸

　　動作1

　　可以盤腿坐在地板上，或者挺直腰桿坐在椅子上。豎起右手的拇指、食指和中指。

　　動作2：用左邊鼻子呼吸

　　輕輕閉上眼睛，把食指放在眉間，用拇指按住右邊鼻子。用左邊鼻子呼一口氣，然后深深地吸一口氣，用中指按住左邊的鼻子，屏住呼吸4秒鐘。

　　動作3：用右邊鼻子呼吸

　　拇指從右邊鼻子上放開，用右邊鼻子呼一口氣，然后深深地吸一口氣，用拇指再次按住右邊鼻子，屏住呼吸4秒。就像這樣，用左右鼻子交替呼吸5分鐘。

　　三、擴張胸部進行深呼吸

　　動作1

　　挺直腰桿坐在地板上，肩膀不要聳起，雙手自然地放在大腿上，臀部坐在小腿上，雙腿膝蓋要相互靠在一起。

　　動作2

　　雙手放在胸前，掌心相對，雙掌緊貼在一起，在做幾次自然呼吸之后，把胸腔中所有氣體呼出來。呼氣的時候用鼻子或是嘴巴都可以。

　　動作3

　　一邊用鼻子吸氣，一邊把雙手向上伸直，就像用雙手手臂夾著耳朵一樣，要有意識地向上拉伸背部的肌肉。

　　有時候你會突然很喜歡一個人，安安靜靜的呆在某個地方，拒絕吵鬧喧嘩的環(huán)境，這時候瑜伽就是一個很好的放松方式，你可以找一個安靜無人的地方，一邊冥想，一邊進行瑜伽體式鍛煉，集中思緒，閉上雙耳，一個人靜靜的沉浸在瑜伽的世界里。

　　練習瑜伽的時候，配合著正確的呼吸，來進行瑜伽鍛煉，效果非常好，這也是為什么假如你去瑜伽館進行練習的話，教練都會很注重讓你學會腹式呼吸，只有這樣，瑜伽真正的效果才會顯露出來。

　　上面就是一些清晨瑜伽練習時的呼吸法，大家可以照著步驟來進行練習，一定可以收獲頗豐的，這是一項很好的運動，也值得那么多人去選擇它。