瑜伽視頻 讓你越來越有魅力的瑜伽

　　如果去健身房進(jìn)行調(diào)查，哪種運(yùn)動(dòng)受女性的喜歡，里面一定會(huì)有瑜伽，這是無可否認(rèn)的，瑜伽的魅力為什么這么大呢，很簡單啊，因?yàn)樗梢蕴嵘愕膫€(gè)人魅力啊，這才是真正的魅力所在，而且還容易上手。

　　先說瑜伽塑形，一個(gè)女人如果身材比較好的話，又怎么會(huì)沒有一些魅力呢，而瑜伽不僅僅可以提升你的外表魅力，還可以幫你從內(nèi)部就塑造出一個(gè)真正富有內(nèi)涵，和氣質(zhì)的女人，瑜伽的形式多種多樣，你可以選擇適合自己的去練習(xí)。

　　瑜伽之所以能在全世界范圍內(nèi)受到女性們的歡迎，就是因?yàn)殍べげ坏軌驗(yàn)榕藥斫】档捏w魄，同時(shí)還能為女人塑造性感妖嬈的身體曲線。當(dāng)然這是表面的凸顯，瑜伽也一樣能提升女人的內(nèi)在氣質(zhì)。

　　方法/步驟

　　瑜伽舞蹈式

　　這是一個(gè)平衡姿勢(shì)，作用于全身的關(guān)節(jié)肩膀、肘部、手腕、髖關(guān)節(jié)、膝蓋、腳踝、脊椎。通過練習(xí)舞蹈式，使關(guān)節(jié)、韌帶變得更加靈活、舒展，使人身心穩(wěn)定、安寧并有助于調(diào)節(jié)體態(tài)。

　　動(dòng)作做法：

　　1.站立，向后彎曲右腿膝蓋，右手抓住右腳腳踝。

　　2.吸氣，左臂向上伸展，吐氣，左臂向前伸展，右腿向后向上伸展。保持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸6～8次。然后換邊重復(fù)練習(xí)。

　　變形姿勢(shì)1：

　　把左手慢慢放到髖部，保持姿勢(shì)。

　　變形姿勢(shì)2：

　　左手慢慢向上伸展，保持姿勢(shì)。

　　注意事項(xiàng)：

　　初學(xué)者或者身體僵硬的練習(xí)者在剛開始練習(xí)時(shí)，可以只是停留在第一步驟。姿勢(shì)完成之后，回到直立站姿，調(diào)整呼吸放松。

　　瑜伽貓式

　　動(dòng)作做法：

　　1、兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應(yīng)垂直，與地面成直角，同時(shí)與肩膊同寬。指尖指向前方。

　　2、同時(shí)慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬高。

　　3、同時(shí)慢慢地把背部向上拱起，帶動(dòng)臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。 配合呼吸，重復(fù)以上動(dòng)作6至10次。 動(dòng)作變化 完成步驟3后，再一次挺直腰背，同時(shí)抬起你的右腳向后蹬直至與背部成水平位置，腳掌蹬直，左手向前方伸展。抬起頭，眼望前方，伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。

　　益處

　　1、充分伸展背部和肩膊，改善血液循環(huán)，消除酸痛和疲勞。

　　2、脊椎骨得到適當(dāng)?shù)纳煺?，增加靈活性。

　　注意事項(xiàng)

　　1、動(dòng)作不要太快，亦不要猛力將頸部前后擺動(dòng)或把腰部拱后。

　　2、不要過分伸展頸部。

　　瑜伽能夠很好地在運(yùn)動(dòng)過程中凸顯女性身體性感的曲線，瑜伽動(dòng)作雖然沒有健美操那樣的動(dòng)感，沒有鋼管舞那樣的性感，但是瑜伽卻有一種天生匹配女性的優(yōu)雅感。有氣質(zhì)的女性總會(huì)在不經(jīng)意間散發(fā)出與生俱來的優(yōu)雅感，當(dāng)然通過練習(xí)瑜伽也是可以幫助女性提升氣質(zhì)，讓女性可以靜時(shí)優(yōu)雅，動(dòng)時(shí)性感。

　　在現(xiàn)在的都市生活中，隨著快節(jié)奏的生活工作方式，很多人都會(huì)選擇瑜伽來作為自己生活中的調(diào)劑，不僅健康，還可以緩解精神壓力，讓你在美麗的同時(shí)，全身散發(fā)出一種不一樣的味道，讓人無法移開雙目。