社會(huì)發(fā)展的非常快，各種重工業(yè)迅速發(fā)展，也因?yàn)檫@樣造成如今的空氣質(zhì)量非常的差，大氣污染很嚴(yán)重，所以現(xiàn)在患有肺部疾病的人也是越來越多了。那么怎樣才能有個(gè)健康的肺呢?秋季養(yǎng)肺吃什么好呢?有哪些方法能夠養(yǎng)出感覺的肺呢?下面就由小編給大家介紹下養(yǎng)肺的方法吧。
一周強(qiáng)心肺運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
如果我們每天都能夠拿出一個(gè)小時(shí)的時(shí)間來堅(jiān)持鍛煉身體的話，這肯定對(duì)我們的心肺健康起來很大的作用，毋庸置疑的。下面我們來看下一周強(qiáng)心肺運(yùn)動(dòng)計(jì)劃吧。
第1天：有氧運(yùn)動(dòng);第2天：力量訓(xùn)練、拉伸訓(xùn)練;第3天：有氧運(yùn)動(dòng);第4天：拉伸訓(xùn)練;第5天：力量訓(xùn)練;第6天：有氧運(yùn)動(dòng)、拉伸訓(xùn)練;第7天：休息。
有氧運(yùn)動(dòng)：好選擇快走，不受場(chǎng)地限制，不需要特殊器械，隨時(shí)隨地都可進(jìn)行。每小時(shí)走5—6公里，每分鐘大概走120—140步。保持中等強(qiáng)度，即運(yùn)動(dòng)時(shí)心率約為170減去年齡，比如40歲人的心率約為130，60歲約為110。
力量訓(xùn)練：我們平時(shí)多做俯臥撐，這個(gè)方法能鍛煉我們的手臂、胸部、肩部肌肉。做下蹲運(yùn)動(dòng)的話，能夠鍛煉大腿和小腿肌肉，從而使得多余的脂肪都能夠減掉，這能夠有效的降低血糖和甘油三酯，減少患動(dòng)脈硬化的機(jī)率。
拉伸訓(xùn)練：舒緩的拉伸運(yùn)動(dòng)有助于減少緊張，讓血壓更加平穩(wěn)。具體做法：1.坐在地板上，左腿向左邊平伸，右手自頭上伸過，夠左腳腳尖。保持30秒，換另一邊。2.躺在地板上，臀部盡量向天花板提升，肩胛骨著地，保持1分鐘。
一個(gè)養(yǎng)滿花草的陽(yáng)臺(tái)
一天中，人有80%的時(shí)間都是在室內(nèi)度過的。千萬(wàn)別以為緊閉的門窗可以把各種空氣污染隔絕在室外，香煙、建筑材料、清潔劑、辦公用品都是無(wú)處不在的污染源。要想對(duì)付這些污染，一個(gè)好的辦法就是請(qǐng)來它們的“天敵”——綠色植物。
綠色植物是家里的“天然氧吧”，它們進(jìn)行光合作用，吸收二氧化碳，釋放大量新鮮的氧氣。有些植物相當(dāng)于一個(gè)“綠色吸塵器”，比如葉片較大或上面長(zhǎng)有細(xì)小絨毛的植物，可吸附煙塵和粉塵。洪昭光教授指出，讓人心情愉快的綠色，還能維持血壓穩(wěn)定，起到護(hù)心的作用。
但是，建議大家對(duì)花粉過敏的話就不要在家里養(yǎng)過多的話了，特別是對(duì)花草過敏的嬰幼兒，他們的人數(shù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過成年人的。同時(shí)，也不要在房間里面養(yǎng)花，這些花草在夜里會(huì)吸收氧氣，排出二氧化碳的。
所以，如果你的陽(yáng)臺(tái)夠大，而且通風(fēng)、陽(yáng)光燦爛，好在那上面開辟一片小小的綠色天地。近年來，在陽(yáng)臺(tái)種菜也成了一件流行的事。日本暢銷圖書《陽(yáng)臺(tái)種菜》中介紹，如家里陽(yáng)臺(tái)朝南、陽(yáng)光充足，可種些黃瓜、苦瓜、番茄、菜豆、萵苣、韭菜等蔬菜;陽(yáng)臺(tái)朝東或朝西，可種洋蔥、油麥菜、小油菜等喜光耐陰的蔬菜;陽(yáng)臺(tái)朝北，可選擇空心菜、木耳菜等耐陰的蔬菜。這些綠色一樣能滋養(yǎng)你的心肺。
一間無(wú)煙的住所
不管香煙還是廚房油煙，目前都已成為世界公認(rèn)的“心肺殺手”。
如何打造一個(gè)無(wú)煙的居所?專家建議，除了大力宣傳戒煙外，拒絕“二手煙”和“三手煙”也非常重要。因?yàn)闊熿F揮發(fā)后，其中的重金屬、致癌物甚至輻射物質(zhì)多能滯留幾個(gè)月的時(shí)間。因此，當(dāng)有人在室內(nèi)抽煙時(shí)，首先不要立即進(jìn)入煙霧彌漫的密閉環(huán)境，然后盡量開窗通風(fēng)，在房間里待的時(shí)間越短、次數(shù)越少，受到的危害越小;其次，盡量遠(yuǎn)離吸煙者以及帶有煙味的環(huán)境和人，距離越遠(yuǎn)，受到的傷害越小;第三，煙霧彌漫的場(chǎng)所，可以通過戴口罩減少一定吸入量;第四，及時(shí)打掃有人吸煙的環(huán)境，如清理煙灰缸、更換窗簾等，吸煙的人也要盡快洗澡、換衣服，減少身上有毒物殘留。
