參加運(yùn)動(dòng)的人，尤其是初次參加者，運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)腹痛是常有的事，那么今天小編就為大家介紹一些關(guān)于怎樣預(yù)防運(yùn)動(dòng)性腹痛、腹痛吃什么、腹痛因注意事項(xiàng)。希望這些常見(jiàn)的小知識(shí)能夠幫助大家。
怎樣預(yù)防運(yùn)動(dòng)會(huì)性腹痛
1.全面加強(qiáng)身體的鍛練，提高生理機(jī)能和訓(xùn)練水平，尤其是中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。對(duì)心臟和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能要求較高。心臟泵水功能差，則會(huì)引起 肝淤血而產(chǎn)生腹痛，呼吸機(jī)能差，導(dǎo)致呼吸弱，急促，形成喘息式的呼吸，因而發(fā)生呼吸肌痙攣。
2.鍛練前做好兗分的準(zhǔn)備，如慢跑，使內(nèi)臟器官的功能水平與運(yùn)動(dòng)器官的機(jī)能水平相適應(yīng)，避免因缺水而起的腹部疼痛。
3.制定合理的膳食制度，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。一日三餐，應(yīng)定時(shí)定量，運(yùn)動(dòng)前不要吃得過(guò)飽。不要吃難以消化的食物，飯后不要馬上運(yùn)動(dòng)，空腹也不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣可能會(huì)引起腸運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)或腸痙攣而引起腹痛。
4.加強(qiáng)自我管理。在鍛練的時(shí)間，應(yīng)對(duì)自己的健康狀況和身體狀況進(jìn)行觀察，因?yàn)橐恍└雇矗皇且恍┘膊∷?，運(yùn)動(dòng)只是一種誘因。如果是這樣的情況，因當(dāng)及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，去看醫(yī)生。
5.緩解運(yùn)動(dòng)性的腹痛。一般來(lái)說(shuō)，如果在中長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)了腹痛，則應(yīng)減速，加深呼吸，調(diào)整呼吸和運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，可按壓疼痛的部位，點(diǎn)相關(guān)的穴位。在沒(méi)有看醫(yī)生之前，盡量不要服用止痛藥，以免混淆和掩蓋病情。
6育活動(dòng)前1個(gè)半小時(shí)內(nèi)不可以飲食過(guò)飽，不要喝太多的水，碳酸類飲料和吃刺激性，難消化的食物，體育活動(dòng)過(guò)程中不要吃零食，冷飲。
7動(dòng)中注意循序漸進(jìn)，動(dòng)作不要太猛，不要突然加速或變速，使身體能夠較好地進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，并且注意呼吸節(jié)奏，強(qiáng)調(diào)呼吸和動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。
8于有慢性腹部臟器官疾病的學(xué)生應(yīng)該及時(shí)治療，同事在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行體育活動(dòng)，教師應(yīng)及時(shí)了解所教學(xué)生的身體狀態(tài)，對(duì)于這類學(xué)生應(yīng)該區(qū)別對(duì)待，合理安排運(yùn)動(dòng)量。
9同學(xué)在月經(jīng)期間的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該減少，并注意保暖，不吃有刺激性的食物，平時(shí)吃些香蕉，喝牛奶時(shí)加點(diǎn)蜂蜜，飲食以清淡為主。
10注意保護(hù)自己，不過(guò)分拼搶以免引起身體上的碰撞。
