女人30歲后如何保養(yǎng)
不同年齡段的女性選擇的保養(yǎng)方法也是不一樣的，你們知道年輕女性和更年期女性保養(yǎng)方法有什么不一樣的嗎?每個(gè)時(shí)期的女性身體狀況和生活狀況都不一樣，所以我們女性朋友要注重每個(gè)時(shí)期的自我保養(yǎng)，女性到了30歲的時(shí)候應(yīng)該怎么保養(yǎng)呢?
補(bǔ)鈣
專家證實(shí)，女性28歲以后，身體中的鈣每年以0.1%~0.5%的速度減少。這個(gè)時(shí)期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期或40歲后則加至1500毫克。補(bǔ)充的鈣好選用活性鈣，而不是碳酸鈣、葡萄糖酸鈣，后二種鈣人體吸收率低，還有可能在血管內(nèi)壁和膽、腎、尿管沉積，形成結(jié)石。
補(bǔ)充纖維素
這個(gè)時(shí)期女性經(jīng)常會(huì)有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
補(bǔ)充葉酸
懷孕、生育，都會(huì)讓女性營(yíng)養(yǎng)缺乏，葉酸是B族維生素中的一員，為人體細(xì)胞生長(zhǎng)和分裂所必需的物質(zhì)之一，可以緩解營(yíng)養(yǎng)缺乏癥。
每天吃早餐
吃早餐能有效地促進(jìn)新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，早餐好包括谷類食物、水果、奶制品。
飲食多樣化
每天4份水果，5份蔬菜，1份葷菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動(dòng)物吧，繼續(xù)鞏固你20歲時(shí)打下的免疫基礎(chǔ)。 每晚按時(shí)睡覺
好的睡眠是每天都有規(guī)律地睡7～8個(gè)小時(shí)。女性晚間佳就寢(睡眠)時(shí)間為22：30。良好的睡眠對(duì)保持女性的容顏非常重要，奉勸廣大姐妹們一定要重視睡眠。
做有氧運(yùn)動(dòng)
每天步行一小時(shí)或在短時(shí)間內(nèi)做大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。運(yùn)動(dòng)以出汗為佳，不累為宜。
不急于起床
早晨醒來(lái)后，不要急于起床。伸伸懶腰，讓脊柱也有“蘇醒”的時(shí)間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態(tài)。同樣也可以讓“心腦”有個(gè)準(zhǔn)備時(shí)間。
補(bǔ)充維生素C和維生素E
健康女性每天補(bǔ)充超過(guò)1200毫克的維生素C，400國(guó)際單位維生素E。這是兩種重要的抗氧化劑，聯(lián)合服用能減少血管壁上的有害堆積物。亞健康女性每天補(bǔ)充維生素C的量可以達(dá)5000毫克，還可以選擇更高抗氧化能力的葡萄子等以防止婦科疾病的產(chǎn)生和發(fā)展。
改變健康觀念
女性到30歲后要注意學(xué)習(xí)健康知識(shí)，改變健康觀念;從關(guān)注疾病到關(guān)注健康。學(xué)會(huì)做健康自查和定期檢查，從經(jīng)驗(yàn)養(yǎng)生向科學(xué)養(yǎng)生轉(zhuǎn)變。建立正確的健康觀念：健康是責(zé)任(家庭、社會(huì)、父母、子女)、健康是態(tài)度(積極、預(yù)防、行動(dòng))、健康是觀念(藥物傷身、遠(yuǎn)離抗生素、自己是好的醫(yī)生)。
結(jié)語(yǔ)：每個(gè)女性都希望留住青春，留住美麗的容顏，但是歲月總會(huì)無(wú)情的在我們臉上留下或多或少的痕跡!所以女性要學(xué)會(huì)愛自己，根據(jù)自己的情況選擇適合自己的保養(yǎng)方法!今天小編給大家介紹了這么多的女性保養(yǎng)的常識(shí)，希望可以幫助每個(gè)女人保持年輕!
