1、多攝取纖維素
纖維素在體內(nèi)扮演著海綿的角色，可以加速排便。同時(shí)還能穩(wěn)定排便的次數(shù)。每日攝人25克纖維素就可以。如果每天都食用25克左右的水果蔬菜，那么你將得到更多的纖維素。
2、注意某些食品
某些食物可能使一些人便秘，但對(duì)其他人則毫無(wú)影響或恰好相反。例如，牛奶可能使某些人嚴(yán)重便秘，但卻使其他人下痢。如果你的便秘是由結(jié)腸痙攣引起的，應(yīng)該避免那些容易造成排氣的食物。
例如豆類、白花椰菜、甘藍(lán)菜。如果你的便秘嚴(yán)重疼痛，你可能患有結(jié)腸痙攣。
3、應(yīng)避免的食物
要避免會(huì)刺激腸胃的食物，如辛辣刺激食物、油炸食品等。少吃精制面粉或糖類制品。
4、早起一杯水
這是一個(gè)古老的秘方，每天早晨醒來(lái)時(shí)，你可以喝一大杯淡鹽水，加點(diǎn)檸檬汁更好。它對(duì)清潔結(jié)腸預(yù)防便秘很有效。
5、富含纖維素的食物
麩谷類富含纖維素，如燕麥、玉米等，薯類食晶包括山芋：芋頭、山藥，其所含膳食纖維較米谷更多，而且還富含胡蘿卜素、維生素等，有益營(yíng)養(yǎng)。當(dāng)然也不可無(wú)限制攝入，一般每日以不超過(guò)500克為宜。
在植物性食物中，含較多纖維素的有菌藻類(海帶)、芝麻、豆類等。蔬菜中纖維量較高的依次為蒜苗、金針菜、茭白、苦瓜、韭菜、冬筍、菠菜、芹菜、絲瓜、藕、萵筍等。
瓜果類中纖維素含量較高的依次為棗子、柿子、葡萄、鴨梨、蘋(píng)果、香蕉等。
6、多喝水
不論你喝水還是果汁，每天要攝人6～8杯的水來(lái)防止便秘。大量攝取水分是軟化糞便并促其通過(guò)結(jié)腸所必要的。成人每天至少需要喝6杯水，8杯更好。
總結(jié)：今天小編就為大家介紹到這里。針對(duì)文章中提到的便秘的原因、便秘吃什么、便秘的注意事項(xiàng)，我想在日常生活中都有遇到吧。因此，在日常生活中我們要多加注意。
