即便到了秋季,減肥的工作也不能放松下來,否則你辛辛苦苦減掉的脂肪就又會回到你的身上,那么秋季女性應(yīng)該如何減肥呢?秋季的減肥食譜有哪些呢?下面我們就一起學(xué)習(xí)下秋季的八個飲食減肥法,讓你在享受美食的同時輕松瘦身。
1、西瓜瘦身法
適當(dāng)?shù)臏p少正餐,零食可用西瓜來代替,而且還能增強人體的排泄功能,清除體內(nèi)的代謝物和金屬元素,讓危害你嬌嫩皮膚的有害物盡快離開。減肥是為了讓自己更美麗,但是如果在減肥的時候失掉健康就得不償失了,相反如果能在減肥的同時讓自己的皮膚變得更好,何樂而不為呢?
2、酸奶瘦身法
酸奶營養(yǎng)豐富含有乳酸菌,因此牛奶中的乳糖會被分解成乳酸,而據(jù)專家研究發(fā)現(xiàn)乳酸和鈣結(jié)合時,容易被人體吸收,因此酸奶很適合處在發(fā)育期的青少年飲用。此外,它營造了一個腸胃道酸性的環(huán)境,也能幫助鐵質(zhì)的吸收。用酸奶來代替主食,而且每天都定量地飲用,體重可以下降,但是如果只當(dāng)成零食來吃就一定會導(dǎo)致瘦身失敗的。
3、玉米瘦身法
玉米的膳食纖維占到每100克18%,維生素C10%,維生素D8%。膳食纖維多,就會幫助消化,腸胃蠕動有助排便就不容易積食,脂肪的含量也不多,而且吃玉米極容易有飽腹感。這就是它能減肥的原理啦。但是如果你每天除正常吃飯以外,又吃下過多玉米,添加了過多的熱量,那也是會變胖的哦。
4、卷心菜瘦身法
因為卷心菜屬于低熱量的食品,每100克的卷心菜只含有40千卡的熱量。更重要的是卷心菜含有豐富的維生素和礦物質(zhì),屬于高纖維食物,如果覺得沒味道,可以蘸一點番茄醬來吃。此方法對想治療便秘和腸胃功能失調(diào)的美眉也有效果哦。
5、低熱量瘦身法
減肥飲食要選擇低熱量的食物,這一點其實很多女性都已經(jīng)了解。在我們的日常生活中有著很多的食物,而如何衡量這些食物是否適合減肥飲食,那就要根據(jù)它的卡路里來決定了。不吃高熱量的食物,而選擇低熱量的食物,我們就能夠輕松消滅多于脂肪了。
我們經(jīng)常吃的食物當(dāng)中熱量偏高的有
方便面526千卡;排骨湯450千卡;一人份的五花肉為620千卡;奶酪漢堡為420千卡;雞肉漢堡340千卡。
稍低點熱量的有
壽司300千卡;蕎麥面220千卡;大醬湯111千卡。
不僅是正餐,平時的零食也要盡量選擇低熱量的食物。在沒有戒掉吃高熱量食物之前,減肥的路依然很遙遠。