1、騎車時上體稍前傾，頭不要過多前探，腰部稍彎曲，兩肩放松，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車時，腿要直。
2、女同志騎車，車把位置應比男同志略高，以保持上身平直，使身體重心放在坐骨部位，減輕手臂的負擔。這種體姿還利于平穩(wěn)行車。
3、車座要柔軟且高度適中，這樣才能大地減輕臀部所受的壓力。
4、初學騎車者，可選擇較為平坦的路面;熟練后，可選擇有一定坡度的道路，以增強熱量的消耗，更好地達到減肥的目的。
5、在人群較密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。
6、騎車前要檢查車況，如剎車、車鈴、輪胎等，防止運動中的意外。
7、遇有雨霧冰雪天氣，暫停騎車鍛煉，可選擇其他方法。
8、若騎車時出現(xiàn)心慌、氣悶、頭昏等不適時，要及時下車休息，必要時須去醫(yī)院檢查診療。
1：用中等速度騎40分鐘至1小時
選擇平坦的道路
激烈的運動只會燃燒糖分，并不能燃燒脂肪。長時間騎車才能達到燃燒脂肪的效果。
2：用能夠聊天的速度行駛
選擇小齒輪，以增加轉動次數(shù)
如果自行車帶變速齒輪的話，那么依靠變速來增加車輪轉動的次數(shù)吧!關鍵是以輕松的負擔增加踩踏的次數(shù)。以每分鐘轉動60-65次為大致的目標。
雖說要增加車輪轉動的次數(shù)，但是氣喘吁吁的話NG。好能和朋友們一邊閑聊，一邊騎車。“不能讓身體疲勞”是自行車減肥法的基本。
騎自行車是非常好的減肥方法，它不會占用你非常多的時間，可以在生活中的點點滴滴融入到，比如你在上班或者上學的途中，可以把交通工具換成自行車，這樣就可以一舉兩得了，既不耽擱自己的時間，又很好的鍛煉到了自己的身體，當然騎得時候也要注意適度，是勻速在騎，因為這也是一個需要耐力的，如果你一開始就把力氣都用光了，到后來還有力氣騎么。
其實，無論是騎自行車還是在健身房里蹬固定自行車，都是不錯的減脂運動，主要的是掌握這項運動的方法和技巧，只要掌握了方法，想不瘦都難。
