瑜伽視頻教程 普拉提幫你全面減肥

　　普拉提與瑜伽的區(qū)別用言簡意賅的一句話來說就是前者是動態(tài)的后者是靜態(tài)的。

　　瑜伽，兩個再熟悉不過的字眼，現(xiàn)在已經成為大大小小健身俱樂部風靡、火爆的項目。

　　瑜伽何以“集眾人寵愛于一身”呢?除了減肥塑身外，瑜伽還有修身養(yǎng)性的作用，長期堅持練習瑜伽的人會用一顆從容淡定的心來面對身邊的事，無形之中，壓力減少了，生活變輕松了，于是高壓生活下的白領女性喜歡把瑜伽作為她們放松減壓的方式。

　　然而僅有瑜伽是無法滿足人們不斷提高的口味的。前幾個月瑜伽的升華版——普拉提已經登陸廣州，并刮起一陣不小的旋風。

　　在此之前，普拉提早就席卷了美國好萊塢，很多大牌明星都對它趨之若鶩。麥當娜練普拉提，四十幾歲仍在演唱會上盡顯美好身材，伊利莎白·赫利生完孩子后靠著普拉提急速收身繼續(xù)扭動她的水蛇腰…… 普拉提是一種集合瑜伽、舞蹈、體操的身體訓練。

　　東方人的運動如瑜伽和太極，著重呼吸和心靈集中;西方人的運動著重肌肉體能訓練。普拉提就糅合了兩者的概念，強調“身體軸心”也就是腹背的強化達到塑身目的。

　　說起普拉提與瑜伽的不同，言簡意賅的一句話就是前者是動態(tài)的而后者是靜態(tài)的。當然做瑜伽你也要舉手提腿，但重點在于達到某個姿勢，然后運用你的力量、平衡、韌度來維持某個姿勢。而普拉提，著重的卻是做到某個姿勢的過程，它并不在乎你達不達到完美的姿勢。

　　普拉提的減肥功效絕對是一流的，正是如此，它成為眾多好萊塢明星的至愛寶貝。已經不單單局限于減掉幾斤肥肉的問題，普拉提還能把肌肉塑造得結實而富線條，讓人的身材看起來健美勻稱。

　　普拉提(pilates)的歷史 pilates訓練法是由joseph.pilates(約瑟夫.普拉提)創(chuàng)立并推廣的。

　　他是德國人，生于1880年，體弱多病令他的童年灰暗無比，氣喘病、佝僂病、風濕病的困擾更使他擁有了渴望健康的動力。7歲創(chuàng)造了一種訓練方式，它集瑜伽、武術、希臘的古老健身方式為一體，進行自我練習。從14歲開始，在醫(yī)生的幫助下，pilates以頑強的毅力克服了身體的病痛，參加了大量的體育鍛煉，驚人地在滑雪、跳水、體操等多項運動中都頗有造詣。

　　20世紀到英國，舞蹈的元素加進他的訓練之中，取得了很好效果。長期的鍛煉過程也使他積累和總結了一套獨特的均衡肌體的訓練體系，該體系傳播速度極快，并受到越來越多的人的認可和歡迎，也被芭蕾體操等相關項目列為特殊的訓練方法。Pilates訓練法則因此得名。

　　它早用于運動機能的恢復理療。呼吸和運動的配合是皮拉蒂訓練法的核心，強調了人的呼吸對人體運動的影響。 普拉提給人均衡的肌體 pilates糅合了東方和西方運動概念而成的。

　　西方人一向著重于身體肌肉能力的訓練,例如腰、腹、背、胸等;而東方人就著重于呼吸和心靈集中的訓練也就是冥想、瑜伽和太極就是個好例子。

　　pilates把東方的柔和西方的剛毅二者之長合二為一，它的動作緩慢和清楚，而每個姿勢都必需和呼吸協(xié)調，所以pilates適合任何年齡，特別是缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族的人士。伸展也是pilates中主重訓練之一，其特殊之處就是肌肉不會經運動后導致發(fā)達，通過對身體核心部位(有腰部和腹部肌肉組成，包括腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌、豎脊肌)的鍛煉，使脊柱變的柔軟有韌性。所以pilates運動不但改善了身體線條，還對矯正頸部和脊髓起到好的效果。

　　普拉提(pilates)的特點 *科學性：它吸收了古老的瑜伽和太極的動作精髓，用節(jié)奏把呼吸、冥想、柔韌、平衡有機結合在一起，達到伸展脊椎拉長韌帶的功能。 *安全性：它的運動速度是相對平和，是靜力狀態(tài)的運動，幾乎不會產生對關節(jié)和肌肉的傷害。同時，動靜結合的動作安排，使身體既有緊張也有放松，既有步伐的轉換又有打坐的調吸，這就使鍛煉的人更容易控制身體，減少因姿勢錯誤造成的負面作用。

　　全面有效：它借助于啞鈴、體操棒、墊子交叉進行身體訓練，雖然動作穩(wěn)健，看起來并不火爆，但卻是全方位的。既有針對手臂、胸部、肩部的練習，又有腰腹部和背部的力量練習，也有增強柔韌性的伸拉訓練，各個部位可以得到充分繃緊和拉伸，因此全面有效。

　　簡單易學：動作相對瑜伽要簡單，它沒有復雜的動作組合，簡單易于掌握。

　　挑戰(zhàn)性與娛樂性相結合：由于動作緩慢，加上肌肉的控制、呼吸的配合，使本來看似簡單的動作，做起來有一定的難度。Pilates的練習環(huán)境，配合舒緩優(yōu)美的音樂，可以使人充分放松，動作的轉換則流暢自然，訓練者在練習過程中愜意自在，沒有過度勞累的感覺。

　　隨意性：可以在家中進行練習，不受場地的限制。

　　普拉提(pilates)的鍛煉功效 ：pilates深受歡迎的原因和它的鍛煉功效是分不開的。Pilates強調靜止中的控制過程，使訓練者在增強肌肉力量的同時卻不加大肌肉體積。Pilates的輕器械練習就是遵循著小重量多次數(shù)的方式，令肌肉充滿彈性而又不會加大圍度。

　　它的運動強度不是特別大，但它講究控制、拉伸、呼吸，對腰、腹、臀等女性重點部位的塑造有著很好的幫助。這點更適合女子在現(xiàn)實生活中對形體美的要求。

　　伸拉練習是pilates訓練的重要部分，它借助了瑜伽的一些姿勢而把它進行了操化處理，把節(jié)奏帶入了不同的姿勢和姿勢的轉換中，在美化形體的同時加強肌體器官的功能。

　　pilates的基本原則

　　⑴呼吸的原則：

　?、儆帽亲游鼩猓米旌魵?，講究呼氣的深度，盡可能的運用腹式呼吸的方法。

　?、诤粑乃俣炔灰滋欤c動作的速度基本一致，不要憋氣進行訓練。

　?、圻\動時注意呼氣，靜止時注意吸氣。這樣可以緩解因肌肉用力，而給身體內部帶來的壓力。

　?、芡ㄟ^控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，減少人對肌肉酸痛的敏感度。

　　⑵身體控制的原則：

　?、賱幼鬟\動的速度緩慢，延長肌肉控制的時間，較大程度消耗身體各部位的能量，達到減脂、塑形的目的。

　?、诎盐蘸蒙眢w的姿態(tài)，是會員能夠長時間體會到訓練帶給身體的刺激。

　?、鄹共亢蛙|干的固定是pilates訓練的核心。

　　我相信，如果你經常練習的話，一定會給自己的身體帶來很多好處，一段時間后你會發(fā)現(xiàn)皮膚變得光滑了，身體變得緊致的，很多以前穿不上或者不敢穿的衣服都可以穿的很有韻味了。

　　而且普拉提的減肥效果是非常好的，到后不僅身體線條變得更好看了，身體各個部位的肌肉也會變得很有力量。

　　大家可以配合著這個視頻來進行練習，一定能夠獲得不小的好處，減肥完全不是事。