瑜伽視頻 瑜伽美女教你練瑜伽變身女神

　　大家應(yīng)該也都知道瑜伽女神母其彌雅吧，被稱之為亞洲美瑜伽教練，出眾的五官和黃金比例般的魔鬼身材，是不是讓你很羨慕呢，被稱之為瑜伽女神，自然是和瑜伽少不了關(guān)系的，下面小編就給大家介紹一些母其彌雅常用的瑜伽姿勢(shì)吧。

　　瑜伽減肥方法第一式：瘦手臂瑜伽

　　1、首先把手屈曲成90度張開(kāi)，手肘舉到與胸部平行，手掌心向外。

　　2、以手肘向后畫(huà)圈，重復(fù)10次。

　　注意：在做這套動(dòng)作的時(shí)候，畫(huà)圓圈的動(dòng)作可以盡量擴(kuò)大化，動(dòng)作越大、運(yùn)動(dòng)的范圍就越廣，這樣瘦手臂就更加的快速，還能起到健胸的作用。

　　瑜伽減肥方法第二式：豐胸瑜伽

　　1、兩臂移至胸前，兩個(gè)手掌掌心合攏。

　　2、吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個(gè)胳膊肘水平展開(kāi)。

　　3、貫串連接2的姿勢(shì)，一邊吐氣一邊努力挺直上身。

　　注意：這一套動(dòng)作做起來(lái)明顯感覺(jué)到胸部有被扯拉，就感覺(jué)上身前胸后背都被拉伸的感覺(jué)，連續(xù)減持15秒后放松，共做五次，豐胸的效果非常明顯。

　　瑜伽減肥方法第三式：瘦腰瑜伽

　　1、兩腳打開(kāi)，吸氣時(shí)將雙臂抬至水平，呼氣，慢慢放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼要平視前方。

　　2、深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身，上半身需要水平向右倒下。注意身體不要向前傾，也不要弓背癲癇病，應(yīng)感覺(jué)身體緊貼一面墻。

　　3、兩肩盡量向外打開(kāi)，平面?zhèn)葟潯Ｂ龝?huì)感受到左側(cè)腰部得到拉伸。到達(dá)你舒適的位置即可。

　　注意：不要強(qiáng)求自己一開(kāi)始就能達(dá)到教練的程度。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。

　　瑜伽減肥方法第四式：瘦臀瑜伽

　　1、仰臥，雙臂置于體側(cè)，調(diào)整呼吸，然后將身體抬起來(lái)，雙手托住腰部，大臂支撐于地。

　　2、呼氣，將腳跟慢慢抬起，膝蓋并攏，大腿內(nèi)側(cè)肌肉需要夾緊。

　　3、先吸氣，然后再呼氣，同時(shí)將左腿向上伸直，保持5到10秒，自然地呼吸。

　　4、吸氣，把左腿落下，支撐住，呼氣，把右腿向上伸直，保持幾秒，然后再自然地呼吸。

　　5、左右腿做3次，然后放松可還原。

　　注意：該瑜伽可以強(qiáng)化腿部肌肉力量和腳踝的力量，美化線條，收緊臀部肌肉。

　　瑜伽減肥方法第五式：瘦腿瑜伽

　　1、兩腿打開(kāi)，左腿向上抬高離地面約10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開(kāi)地面，把重心放在右腿上。

　　2、雙手抱在腦后，同時(shí)臀部往右方扭曲。

　　3、上半身往左邊下壓。停留10秒后即可恢復(fù)動(dòng)作1，左右邊輪流重復(fù)5次。

　　注意：該動(dòng)作有一定的難度，如果是初學(xué)者就先做好熱身，舒展身體，以防傷至筋骨。

　　瑜伽減肥方法第六式：全身瑜伽

　　1、站在與凳子約幾步距離的前方，彎曲上半身，雙手分開(kāi)10厘米左右，臀部往天花板方向抬起。

　　2、右手往凳子前方伸展，右腿跟著也向前方移動(dòng)，直至膝蓋放在凳子上方，左手與左腳做出同樣的動(dòng)作。

　　3、做俯臥撐姿勢(shì)，手肘彎曲，背部往下壓。重復(fù)做8到10次。

　　注意：事先應(yīng)該準(zhǔn)備一張小凳子，該瑜伽是幫助全身塑形，可以配合以上任意部位練習(xí)。

　　怎樣練瑜伽

　　瑜伽，其實(shí)不僅僅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，更多的是教會(huì)你一種安靜平和認(rèn)真的態(tài)度。初學(xué)者在學(xué)瑜伽時(shí)都會(huì)有一定的疑惑，不過(guò)沒(méi)有關(guān)系，堅(jiān)持練久了就好。下面說(shuō)說(shuō)初學(xué)者怎么練習(xí)瑜伽。

　　1、堅(jiān)持

　　初學(xué)瑜伽的時(shí)候，會(huì)覺(jué)得瑜伽的每一個(gè)動(dòng)作都很難做，很多時(shí)候都會(huì)想放棄，這個(gè)時(shí)候就需要你有一種堅(jiān)持下去的信念，你要深信瑜伽會(huì)帶給你不菲的收獲，一定不能放棄。

　　2、瑜伽好是空腹練習(xí)

　　當(dāng)人吃飽的時(shí)候，練習(xí)瑜伽的效果是遠(yuǎn)及不上空腹練習(xí)的效果的。

　　3、環(huán)境要安靜、平整，空氣流通性良好

　　不要在空地板上或不平的地方練習(xí)瑜伽體式，而應(yīng)該在平整的地面上鋪上折疊的毯子練習(xí)。

　　4、靜心

　　練習(xí)瑜伽，首先要做到的就是要拋卻心中的雜念，把腦子里各種想法都忘掉，一心一意的做瑜伽動(dòng)作。這時(shí)候你的所有思緒都適合瑜伽動(dòng)作有關(guān)的，而與外界無(wú)關(guān)。這就需要在做瑜伽動(dòng)作之前做冥想，好是有引導(dǎo)的冥想。

　　5、量力而行

　　對(duì)于瑜伽，沒(méi)有人敢說(shuō)自己的動(dòng)作是標(biāo)準(zhǔn)的，也沒(méi)有人可以指責(zé)別人的動(dòng)作是不標(biāo)準(zhǔn)的，不同的人做相同的動(dòng)作由于身體的柔韌性不同，做出來(lái)會(huì)有很大的不同。要知道自己身體的極限，不要強(qiáng)求自己做到哪一個(gè)點(diǎn)，盡自己大的努力做到自己的極限點(diǎn)就可以了，時(shí)間久了，你就會(huì)做的越來(lái)越好。

　　在練習(xí)的時(shí)候，你身體的臉部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不應(yīng)該感到有任何不適的壓力，若感到有壓力，就應(yīng)該立即停止。

　　6、呼吸

　　在所有體式練習(xí)中，都應(yīng)該只通過(guò)鼻孔進(jìn)行呼吸，不要通過(guò)嘴呼吸。在練習(xí)體式和保持體式的過(guò)程中，不要抑制呼吸。按照本書(shū)后面針對(duì)不同體式所給出有關(guān)呼吸的提示進(jìn)行練習(xí)。

　　練習(xí)結(jié)束后，一定要做放松。放松方法和開(kāi)始的靜心方法是一樣的，要讓大腦、身體的每一個(gè)部位都全面放松。關(guān)于女性的特殊說(shuō)明，在生理期的時(shí)候，一定不可以練習(xí)頭倒立的體式。

　　有專家告訴過(guò)我們，瑜伽在塑造身體曲線，提高身體平衡感，燃燒脂肪上面的效果非常明顯，而且可以使體力、耐力、身體柔韌性等都有很好的改善，它其實(shí)并不復(fù)雜。一般的健身運(yùn)動(dòng)往往注重的都只是外在的，瑜伽不一樣，調(diào)整外在的同時(shí)還能讓你的心靈得到陶冶和升華。

　　不論生活多么繁忙，我們每個(gè)人的內(nèi)心都是希望能保留一片祥和的，在壓抑無(wú)助的時(shí)候，回到那片世界，放松身心，一天的疲憊可以一掃而空。

　　我們都知道，一個(gè)人的氣質(zhì)上來(lái)了，無(wú)論相貌多么平凡，都一樣可以引人注目，這種和外表的美麗不一樣，在美麗的外表也敵不過(guò)時(shí)間，而氣質(zhì)這種東西是可以隨著時(shí)間越來(lái)越濃的。