現(xiàn)在的大部分的女孩都不滿意自己的身型以及身材，都會尋求各種方法去改善自己的身材，但是身型以紀(jì)念館固定了，該怎么去改變自己的身材呢?那您知道不同身型減肥也不同嗎?您知道有效的懶人減肥方法有哪些嗎?今天小編就為您介紹一下有關(guān)蘋果減肥法的知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊。
不同身型減肥也不同
對于減肥，應(yīng)該每個人都知道很多的方法，什么三低的減肥法，節(jié)食減肥法，水果減肥法等等，那您知道您的身型真的什么減肥方法都適合用嗎?您知道自己是什么身型嗎?
但是減肥要成功，必須保證消耗的能量比攝入的能量多。雖然有不少廣告宣傳說某些食物能讓你一整天都不覺得餓，所以吃的也會比較少。
我是蘋果型身材
蘋果形是指上半身比下半身肥胖的人，腰部線條不明顯，肚子圓、看起來“虎背熊腰”。如此“圓潤”的脂肪堆積并不都是來自皮下脂肪，而更多是內(nèi)臟脂肪在腹部大量堆積所致肥胖隱患：患慢性病的可能性較大。
目標(biāo)一：腰側(cè)減掉1公斤
1、運動：加快運動頻率
減肥還是少不了運動，所以說每一周做兩次的有氧操以及瑜伽或者是普拉提等運動的話，是可以有效的幫助很多的美眉瘦腰瘦身的哦，而且可以塑造出很好的身型哦!
日常小動作
扭腰運動——可在看電視時進行
兩腿分開與肩同寬站立，手臂自然下垂，身體向左右側(cè)扭轉(zhuǎn)，到身體可承受的極限。反復(fù)做10分種。
側(cè)伸展運動——看電視、聊天時就可進行
兩腿分開與肩同寬站立，右臂下垂，左臂舉起貼近耳側(cè)，順勢向右下壓，盡量壓到身體可承受的極限。換另一側(cè)。反復(fù)做10分鐘。
2、習(xí)慣
養(yǎng)成正確飲食順序：先吃蛋白質(zhì)類食物(肉、魚、蛋、豆類)，再吃脂肪類和蔬果，后才吃淀粉類(米、面等)。后吃主食可防止主食過量，導(dǎo)致胰島素濃度上升。
目標(biāo)二：腹部減掉1公斤
對于蘋果型的身材的人可以制定一個減肥的計劃，可以計劃自己的定時去健身房，并在健身范疇中選擇具有針對性的有氧運動項目進行運動減肥，堅持到每周去2次鍛煉，每次鍛煉至少要半個小時才行，對想減腹部的人很有利的哦。
利用周末和家人一起快走或慢跑，快走1小時(8公里)可消耗大約550千卡熱量，慢跑1小時(12公里)可消耗700千卡熱量，要讓運動成為生活的一部分。
飲
少糖、少鹽、少油。睡前4小時不吃任何夜宵。不喝“氣泡”型飲料。以免造成脹氣，尤其是腹部肥胖的人。
大去脂瘦腹食品：薏米、冬瓜、荸薺、蘿卜、海帶、銀耳、竹蓀，有去濕利水、消除腹壁脂肪的功效。
練習(xí)“腹式呼吸法”，可刺激腸胃蠕動，有助脂肪燃燒。吸氣時，肚皮鼓起，呼氣時，肚皮縮緊。
目標(biāo)三：手臂減掉1公斤
1、運動
收緊上臂后側(cè)：雙腿分開，與肩同寬站立，右手握啞鈴或礦泉水瓶向上舉起伸直，隨后小臂向后彎曲，盡量抻拉大臂，如此抬起、放下10次。換左側(cè)再做。
收緊上臂內(nèi)側(cè)：手握啞鈴，雙臂在身側(cè)彎曲，如跑步般擺動小臂，上下運動20次。收緊整個手臂：手臂伸直，手握啞鈴在胸前做開合運動，重復(fù)20次。
