現(xiàn)如今的快節(jié)奏的生活，讓很多MM身體呈現(xiàn)亞健康狀態(tài)，常見(jiàn)的就是身體肥胖問(wèn)題，也是女性美煩惱的問(wèn)題。如果不能及時(shí)的調(diào)整，過(guò)度肥胖不僅影響身材，對(duì)健康也有很大的影響。那么白領(lǐng)到底怎么減肥呢?下面這幾大居家減肥方法，讓你不用外出就能輕松瘦身。
居家快瘦身秘籍
1、赤足原地跑
如果自己在休息的時(shí)候，老是宅在家里覺(jué)得身心疲憊的時(shí)候，不妨在家試試赤腳原皮跑步法，這樣的運(yùn)動(dòng)能夠充分的提高機(jī)體代謝率，對(duì)于減肥很有好處。
而在開(kāi)始赤足原地跑之前，要想讓減肥效果更加明顯，好就是能夠在地上放一塊洗衣板或者是舊塑料的澡盆，將這個(gè)地面當(dāng)做是凹凸不平的鵝卵石路，然后穿著襪子在洗衣板上原地跑，這個(gè)方法不但可以通過(guò)腳底的穴位幫助刺激到血液循環(huán)加速，讓代謝功能充分發(fā)揮。與此同時(shí)，還可以讓宅家疲勞的身體得到一定程度的放松。
2、俯臥撐、舉啞鈴
如果你在家里看運(yùn)動(dòng)類的節(jié)目，正好趁著你的興致還在，電視節(jié)目中場(chǎng)休息的時(shí)候可以做10下俯臥撐，或者是做蹲下再站起來(lái)的運(yùn)動(dòng)。除了俯臥撐運(yùn)動(dòng)，還可以在看電視節(jié)目的時(shí)候進(jìn)行舉啞鈴的運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單地瘦手臂。
3、泡腳
每天晚上睡覺(jué)前要養(yǎng)成泡腳的習(xí)慣，這樣不僅幫助身體緩解疲勞，還能促進(jìn)身體血液循環(huán)，對(duì)于減肥也有很大的功效。而且減肥的效果極佳，這樣能夠有效的幫助身體排出多余的水分，幫助身體消耗多余的脂肪，這樣才能讓你輕松減肥，而且還不用花錢。
4、高抬腿
在做高抬腿動(dòng)作的時(shí)候，身體挺直站立，保持著抬頭挺胸的姿勢(shì)，之后盡量將右腿抬高，大腿與小腿形成一個(gè)直角，然后左右兩腿反復(fù)進(jìn)行著這個(gè)高抬腿的動(dòng)作，一直重復(fù)30次。
當(dāng)然，對(duì)于高抬腿動(dòng)作也一樣可以做一個(gè)延伸，也就是說(shuō)，除了高抬腿之外，也可以側(cè)抬腿、后抬腿等。但是在做抬腿動(dòng)作的時(shí)候都應(yīng)該要記住，盡量讓雙腿得到拉伸，這樣才會(huì)讓雙腿的代謝功能加速，快速甩掉雙腿上的脂肪。
5、深蹲
雙腿略寬于肩分腿直立，深蹲，反復(fù)動(dòng)作，20～25個(gè)/組。注意事項(xiàng)：腳尖向前略寬于肩分腿直立，運(yùn)動(dòng)中身體盡量保持正直，挺直腰腹部，蹲下時(shí)大腿與地面平行，臀部前頂;蹲起收緊大腿和臀部，雙臂叉腰或前舉保持平衡?？蓱驯垦b飲用水、書本、沙袋等物負(fù)重。
6、單車訓(xùn)練
在健身房中，深受喜歡的訓(xùn)練，莫過(guò)于單車了，我們可以帶起耳機(jī)，挺自己喜歡的音樂(lè)，跟著節(jié)奏做踩踏運(yùn)動(dòng)，很快就會(huì)讓你感覺(jué)汗流浹背，使得身體的脂肪被大量的燃燒起來(lái)。當(dāng)然，如果自己有足夠的時(shí)間，可以選擇適合自己的室外運(yùn)動(dòng)，例如山地騎車等。
