很多人會(huì)抱怨自己的身材走樣，可你又為自己要達(dá)到的完美身材做出過(guò)努力嗎?良好的生活習(xí)慣不但能夠讓你快速的瘦下來(lái)，更能使你保持健康身體。今天，小編為你介紹幾種日常生活中常見(jiàn)的減肥健身法，讓你在減肥的同時(shí)享受到健身的樂(lè)趣。此外，我們還精心為上班族朋友們準(zhǔn)備了簡(jiǎn)單的辦公室健身小妙招，一起來(lái)學(xué)習(xí)吧!
良好的生活習(xí)慣
有人本來(lái)就很難變胖，在此希望大家注意她們的日常生活習(xí)慣。其實(shí)難變胖的秘密就藏在生活習(xí)慣中哦。下來(lái)，就為大家介紹6個(gè)打造難胖體質(zhì)的生活習(xí)慣。
1.吃早飯
很多人會(huì)因?yàn)樵缟县澦瘧杏X(jué)，而忽視吃早餐。其實(shí)，人的一天三餐中，早餐起到了十分重要的作用。它不但能夠給人提供一天的精力能量，更容易加快體內(nèi)脂肪燃燒，有利于人體減肥。對(duì)于早餐，我們建議吃的好，比如牛奶、雞蛋都是不可缺少的蛋白質(zhì)。
2.堅(jiān)持吃米
很多人認(rèn)為食用碳水化合物會(huì)變胖，但是除去碳水化合物來(lái)持續(xù)減肥會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)能源不足，肌肉變少。肌肉變少的話會(huì)使代謝變慢，從而成為難瘦的體質(zhì)。米特別能使體溫和基礎(chǔ)代謝上升，吃飯要營(yíng)養(yǎng)均衡哦。
3.小腹空了的話填滿(mǎn)腹部
身體如果持續(xù)饑餓狀態(tài)會(huì)不知道什么時(shí)候能攝取營(yíng)養(yǎng)，如果吃與平時(shí)等量的飯會(huì)導(dǎo)致很多脂肪流入。所以，額的時(shí)候不要忍耐，吃點(diǎn)湯或者干果填滿(mǎn)小腹比較好。
4.吃“紅肉”
想瘦的人才更不應(yīng)該不吃肉，建議吃紅色的肉。紅肉富含L-肉堿，會(huì)促進(jìn)脂肪燃燒。牛排和烤肉中，選擇豬肉和牛肉這種脂肪含量少的紅肉比較好。
5.不要抑制自己，想吃的時(shí)候就吃
如果一味的節(jié)食，不但會(huì)使身體受傷，更會(huì)再長(zhǎng)時(shí)間不吃飯后形成厭食癥。并且，在節(jié)食較長(zhǎng)一段時(shí)間后，如果又開(kāi)始暴飲暴食，體重更會(huì)迅速反彈。對(duì)于減肥，我們不支持以克制食欲為主，想吃的時(shí)候就吃點(diǎn)不易長(zhǎng)胖的零食，此外，合理飲食與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，會(huì)收獲更有效的成果。
6.定期運(yùn)動(dòng)
進(jìn)行跑步與步行等定期運(yùn)動(dòng)，不僅會(huì)使脂肪燃燒，也會(huì)長(zhǎng)出肌肉，提高基礎(chǔ)代謝能力。只要長(zhǎng)出肌肉，即使即使同樣生活，同樣吃飯也會(huì)難變胖哦。
沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人，可以試著步行一站路，或者爬樓梯進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。只要案對(duì)生活下一點(diǎn)點(diǎn)意識(shí)，就會(huì)慢慢向瘦體質(zhì)發(fā)展。一起試著實(shí)踐下吧。
正常來(lái)說(shuō)，節(jié)食減肥必定是一場(chǎng)持久戰(zhàn)。然而痛苦的節(jié)食過(guò)后，效果卻不明顯，這很容易讓人喪失斗志。那么，究竟該如何攻克減肥難題呢?日本modelpress網(wǎng)站刊文為你呈現(xiàn)，僅需一周就讓你斬獲驚喜的5大減肥妙招。
1. 周末短期絕食法
在不用工作的周末進(jìn)行短期絕食，可以使體內(nèi)接近放空狀態(tài)，體重不用說(shuō)，就連心情也會(huì)變得很輕松。不過(guò)要注意是不能勉強(qiáng)。同時(shí)，還要攝取適量水分，肚子變空了，喝點(diǎn)粥或蔬菜汁也沒(méi)有影響。
2. 晚7點(diǎn)至早7點(diǎn)絕對(duì)禁食
這也是一種短期絕食。晚上7點(diǎn)前吃完晚飯后，直至第二天早上7點(diǎn)什么都不能吃。白天只要像平常一樣不攝入過(guò)多卡路里就OK。這樣既不會(huì)給日常的工作帶來(lái)困擾，而效果也相當(dāng)不錯(cuò)。
3. 8小時(shí)節(jié)食制
所謂8小時(shí)節(jié)食制是指，早餐至晚餐須在8小時(shí)內(nèi)吃完，其他時(shí)間不能吃任何東西。例如，早上7點(diǎn)半吃早餐的話，就必須在下午3點(diǎn)半用晚餐。白天就只在這段時(shí)間進(jìn)食，簡(jiǎn)單方便。這也是種配合人體自然消化活動(dòng)的一種方法，確實(shí)會(huì)對(duì)體重產(chǎn)生一定影響。但不需要每天都這樣，一周有個(gè)2、3天就OK了。
