睡眠質(zhì)量不好是很困擾人的一件事情,它會讓你在第二天的工作中沒有精神,困乏難耐。很多人有在睡前一杯牛奶的習(xí)慣,這是很好的一個習(xí)慣,但是有時候喝了牛奶后睡眠還得不到改善需要怎么辦呢?小編今天教大家8中對睡眠有益的按摩方法。
睡眠不足可用兩拇指緊貼前耳下端邊緣,由前向后,自下而上的方向,用力揉搓雙耳1—2分鐘。此法可疏通經(jīng)脈,有清熱安神、防止聽力退化的作用。
雙掌輕柔面部
即用兩手掌緊貼面部,均勻的用力以每秒2次的速度在面部來回揉搓1—2分鐘的時間。此法可以疏通面部神經(jīng),有促進睡眠防止皺紋的作用。
拇指揉搓耳朵
兩拇指緊貼前耳下端邊緣,由前向后,自下而上的方向,用力揉搓雙耳1—2分鐘。此法可疏通經(jīng)脈,有清熱安神、防止聽力退化的作用。
用指端按摩頭皮
把兩手的食指、中指、無名指彎曲成45°的角度,用指端以每秒8次的速度在頭皮上來回按摩1—2分鐘。此法可以加強頭部的供血量,促進血液的循環(huán),加速入睡。
雙掌重疊揉腹
兩掌重疊后緊貼腹部以每秒1一2次的速度,持續(xù)環(huán)摩腹部所有部位,重點臍部及周圍,按摩2一3分鐘。此法可以健脾利胃,促進消化吸收。
推摩前胸后背
兩掌以每秒2次的速度,自上而下用力推摩后背和前胸,推摩2一3分鐘。此法有強心、健腰、疏通臟腑經(jīng)脈的功效。
搓摩頸肩部位
兩掌以每分1—2次的頻率,用力交替搓摩頸肩肌肉群,重點在頸后脊兩側(cè),揉摩個3—4分鐘。此法可以有效緩解疲勞,預(yù)防頸肩病變。