減肥成功經(jīng)驗 十大妙招懶人減肥法(3)

  10、空中腳踩單車運動瘦身法

  空中腳踏單車運動之所以能夠減肚子,是因為腿部在進行動作時,要運用到腰腹部的力量,動作越到位,對腰腹部的鍛煉就越有力。不過同樣要注意運動不要過量,而且好在臨睡前在進行這一動作,效果會更好。

  空中腳踏車運動做法:仰躺在床上或墊子上,然后雙腿抬起,保持上身貼地,然后雙腳屈膝,交替模擬踩單車的動作,每次約30-50次。如果剛開始嘗試,可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背好繃直,動作不要太快,慢慢地把動作做到位,感受腹部及腿部的肌肉變化。

 

  減肥食物

  1、燕麥

  建議每天好吃一杯半的燕麥。美國食品和藥品管理局(FDA)批準,燕麥片包裝上可標示“食用燕麥片是改善血脂的一種飲食方式,可減少冠心病的危險。”

  燕麥中富含的水溶性纖維可以“阻止”腸道吸收過多的膽固醇,改變血液中脂肪酸濃度,降低“壞膽固醇”和三酸甘油酯。每天攝取水溶性纖維5-10克,就可使“壞”膽固醇的吸收率降低5%。其他富含水溶性纖維的食物還有:四季豆、蘋果、桃子、瓜類、菇類、海帶、黑白木耳、紫菜等。

  2、堅果

  杏仁、花生、胡桃、腰果、栗子等堅果含有多不飽和脂肪酸,可以降低膽固醇,還能維持動脈血管的健康和彈性。

  發(fā)表在今年世界心臟病學(xué)會年會的一份研究報告指出,10個歐洲國家搜集了近40萬人的資料分析后發(fā)現(xiàn),堅果吃得越多的人,患冠心病的風(fēng)險越低。每天吃13克堅果的人,得冠心病的風(fēng)險比吃不到1克的人少四成。

  但堅果唯一的缺點就是熱量太高。專家建議不妨每周吃兩次,每次吃8克,大約握在手心松松一把的量,即可獲得豐富的不飽和脂肪酸和抗氧化劑。

 

  3、黃豆

  黃豆飽和脂肪量低,不含膽固醇,用大豆蛋白取代動物蛋白,可降低血液中總膽固醇、“壞”膽固醇、三酸甘油酯,而又不影響“好”膽固醇的含量。

  此外,黃豆所含的大豆異黃酮和纖維素也能降低膽固醇。每天攝取20-50克大豆蛋白質(zhì),約可降低4%—8%的“壞膽固醇”和三酸甘油酯。 小編推薦:豆?jié){減肥新衣不只小一號除了黃豆,大豆蛋白質(zhì)制品還有豆腐、豆?jié){等。要注意的是,加工過程會影響黃豆中異黃酮、纖維素含量。

  4、深海魚

  其中的歐咪伽—3脂肪酸可以通過影響血脂,降低三酸甘油酯濃度、減緩血液凝集速率、發(fā)揮保護心血管的作用,減少冠心病的發(fā)病。深海魚有鮭魚、鮪魚、鯖魚、秋刀魚、海鰻等,每周好至少吃兩次。

  總結(jié):所以的減肥成功經(jīng)驗,無非就是選擇一個適合自己的科學(xué)減肥方法,長時間的堅持下去,一定會讓你看見減肥的效果。上面小編介紹的減肥方法,都是根據(jù)自己親身實踐得出的總結(jié),想要減肥的MM千萬不要放過這個機會,趕緊一起來試試吧。

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