減肥成功經(jīng)驗(yàn) 十大妙招懶人減肥法(2)

  5、跳繩瘦身法

  雖然也能起到瘦身的效果,但很容易對關(guān)節(jié)造成損傷,而且還會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的反彈現(xiàn)象。上大學(xué)的時(shí)候,大約有2 個(gè)月的時(shí)間我平均每天都要做 3 千次的跳繩。 2 個(gè)月就瘦了 5kg 左右。但后來因?yàn)殛P(guān)節(jié)疼痛沒有繼續(xù)做下去。

  之后沒過多久體重就開始迅速回升了。每次跳完跳繩腿就會(huì)腫起來。小腿也經(jīng)常酸痛,而且開始變粗了。另一方面,臉和胸卻瘦了下來。記得當(dāng)時(shí)由于胸部變得過于瘦小,還讓我苦惱了好長一段時(shí)間。

 

  6、收縮括約肌瘦身法

  效果顯著! 它和瑜伽一樣,是我一直以來沿用的一種方法。用力地收縮肛門附近的括約肌,而且做的次數(shù)越多效果就會(huì)越好。因?yàn)檫@樣可以幫助腸道收縮,所以可以促進(jìn)消化和排泄功能。消化和排泄功能良好,自然就不會(huì)發(fā)胖了。臉部的皮膚也會(huì)變得更加富有彈性。

  如果哪一天早上起床后發(fā)現(xiàn)臉腫得很厲害,那么不管是在公共汽車上還是在其他任何地方,我都會(huì)不停地收縮括約肌。等到我走進(jìn)教室的時(shí)候,就會(huì)有很多學(xué)生對我說:“你的臉看起來更加圓潤了。”它不僅有著提神醒腦的功效,而且還能預(yù)防痔瘡,對女性疾病的治療也很有幫助。很適合那些臉和小腿等身體各部位經(jīng)常浮腫的人或者腸胃功能不好的人去做。但患有嚴(yán)重便秘的人不可以使用這一方法。

  7、手指瘦身法

  效果很好。做的時(shí)候不受場所的限制,而且很容易掌握。其具體的方法就是將手心朝上,手中就像握著一個(gè)裝有水的小氣球一樣持續(xù)地蠕動(dòng)五指指關(guān)節(jié)。所謂十指連心,這樣做至少也會(huì)間接地對體內(nèi)各個(gè)器官起到刺激作用。

  使用這一方法不僅能夠減肥,而且還能促進(jìn)血液循環(huán),更有提神醒腦的作用。極力推薦給那些一到冬天就手腳冰冷或者因體內(nèi)循環(huán)不暢而經(jīng)常浮腫的人們??此坪唵危挥杏H自做過之后才會(huì)知道,其刺激作用還是很大的。一般要做到手掌發(fā)熱為止。一天當(dāng)中只要有一點(diǎn)空閑時(shí)間就要去做。

 

  8、游泳瘦身法

  慢跑有助于消耗卡路里。游泳也是一項(xiàng)很捧的減肥運(yùn)動(dòng),可以快速減肥并且不反彈,不過你的堅(jiān)持起著決定性作用哦,如果你不能堅(jiān)持建議你不要選擇游泳了,不過平時(shí)看到那些游泳員的身材,你還hold得住嗎?雖然是練出來的,但是游泳也有非常不錯(cuò)的減肥效果,因?yàn)槿嗽谒羞\(yùn)動(dòng)需要消耗更多熱量,只要每次游半個(gè)小時(shí)左右就可以消耗體內(nèi)大量熱量,起到減肥效果,而且不易反彈哦。

  9、仰臥起坐瘦身法

  為什么仰臥起坐可以起到減肥的效果呢?因?yàn)檠雠P起坐針對性強(qiáng),能夠充分鍛煉腹部的脂肪,讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實(shí)起來,不過動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)哦,而且運(yùn)動(dòng)要適量,否則次日肚子可能會(huì)酸到起不來。

  正確的仰臥起坐做法:仰臥在墊子上,雙腿屈膝成90度左右,腳掌平放地面。雙手可放在頭后,也可放在身體兩側(cè)(手的位置越靠近頭部,需要腹部肌力更強(qiáng),做動(dòng)作也會(huì)更吃力,初學(xué)者可以待腹部肌肉增強(qiáng)后再將手交叉在頭后)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起,起來時(shí)呼氣,當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚,收緊腹肌稍作停頓,然后慢慢將身體下降回到原位。

減肥成功經(jīng)驗(yàn) 減肥食物 懶人減肥法 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...