5、不要穿暴露、無支撐力、淺色的上裝
有些女士在上課的時候胸部會從寬松短小的運(yùn)動上衣里掉出來(真有畫面感啊),有些上衣是在你走路時看著無比合身,但是當(dāng)你稍運(yùn)動起來(比如抬手)以后它們就不能給你的胸部足夠的支撐力了。白色或淺色上衣的風(fēng)險性也很大,特別當(dāng)你出汗以后會變得更加透明。你參加的是瑜伽課,可不是濕身大賽哦。
建議:如果你是大胸部,V字領(lǐng)上衣可不是好選擇,可以選擇高圓領(lǐng)。有些背心有內(nèi)置胸墊,如果它們的支撐力不夠,你好穿上運(yùn)動型bra。淺色衣服很亮眼,但是切忌讓別人“看透”。
6、場地不要太臟
在干凈、平坦的地方練習(xí),并在地面鋪上墊子或毛巾,以免身體受傷。如在室內(nèi)練習(xí),注意通風(fēng)條件一定要好。
7、練習(xí)后不要急于進(jìn)食
練習(xí)前3-4小時,練完后1小時之內(nèi)不宜進(jìn)食。練習(xí)前應(yīng)排空膀胱,清空腸胃。
瘦身減肥瑜伽
1、樹姿勢
雙腳并攏,以山的姿勢開始,腳趾充分張開伸長;用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告 姿勢,拇指貼近胸部,肘部彎屈靠近身體。現(xiàn)在左腳抬起,緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(必要的時候可以使用你的手來幫忙),保持平衡,你的右腿要保持直立的姿勢。堅 持5次呼吸的時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話,可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置。
你仿佛就像一棵樹一樣,扎根在地球上,深深地呼吸。
2、新月狀
從樹的姿勢開始,左腳向后邁一大步,腳跟提起,腿伸直。彎屈你的右腿膝蓋,前后成一條直線。手臂向上舉,雙手合攏。向下壓肩膀和后背。保持5次的呼吸時間。
如果你認(rèn)為瑜伽并不是真正的鍛煉,那么來嘗試一下這個動作!你的大腿會告訴你它的感覺的。
3、武士
從新月狀開始,將左腳放平,腳趾轉(zhuǎn)30度,腿部仍然伸直,臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線,膝蓋保持在90度,臀部、身體和肩膀放松,居中,雙臂平伸,與肩同高,手心向下。使勁伸你的指尖,好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的時間。名字說明了一切,你是非常有力量的武士。
4、T形狀
從武士II姿勢開始,把手放在臀部上,上身直著向前傾,抬起左腳,尋找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿,從 臀部到腳趾。保持臀部正直,臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直,手心朝里面。保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大,你在初的時候可以把腿架 在一把椅子上。